کاهش قند: آیا می‌خواهید میزان مصرف شکر خود را کاهش دهید؟شما می‌توانید بمب‌های آشکار شکر مانند شکلات و کیک را حذف کنید، اما باید به منابع پنهان دیگری از شکر نیز توجه داشته باشید.
5روش برای کاهش قند:تغذیه سالم
چاشنی های غذایی خود را بررسی کنید
باورت نمی‌شود که چه مقدار قند می‌تواند در چاشنی‌های عادی مثل کچاپ و سس‌های سالاد،باربیکیو و مارینارا وسس تریاکی وجود داشته باشد.
زمانی که برای مواردی مثل اینها خرید می‌کنید، همیشه برچسب‌های مواد غذایی بخوانید.
و زمانی که این کار را می‌کنید، مطمئن شوید که به اندازه مصرفی توجه می‌کنید – به احتمال زیاد کوچک‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید
با این حال، این مواد طعم دهنده دارای محدودیت نیستند. بسیاری از مارک های تجاری نسخه‌های کاهش یافتهشکر ،غذاهای کلاسیک را ارایه می‌کنند.
کچاپ های باشکر کم تر “هینز” را که ۷۵ درصد شکر کمتری نسبت به کچاپ کلاسیک دارد بررسی کنید.
نوشیدنی هایی راکه شیرین نیستند،استفاده کنید.
چای سیاه
همه ما می‌دانیم که سودا پر از شکر است – یک اونس( مقیاس وزنی برابر 31/1035 گرم) بسته “کوکایین” ۳۹ گرمی دارد.
اما نوشیدنی‌ها که سالم به نظر می‌رسند، مانند آب‌میوه و چای سرد، می‌توانند از شکر آمیخته شوند.
به جای نوشیدن آب میوه ، چای سرد غیرشیرین و آب‌معدنی بنوشید.
هم چنین قهوه و چای داغ می‌تواند حاوی مقدار زیادی شکر باشد، به خصوص نسخه‌های مدرن قهوه. به جای سفارش دادن لاته طعم دار، درخواست قهوه یا چای با طعم بدون قند / موادقندی کم بدهید و از شیرین کننده طبیعی بدون کالری استفاده کنید.
شیر بیش از آنچه فکر می‌کنید قند دارد
شیر گاو
زمانی که مقدارشیرمعینی را در غلات یا قهوه خودمیریزید، احتمالا قند بیشتری از آنچه که فکر می‌کنید،دارد.
یک فنجان شیر عاری از چربی حدود ۹۰ کالری و ۱۲ گرم شکر دارد.
قند خود را برای چیز دیگری ذخیره کنید. شیر بادام شیرین یک جایگزین خوب برای شیر محصولات لبنی است.
شما می‌توانید یک فنجان خوش‌مزه شیر بادام بدون شکر (معمولی یا وانیل)برای ۳۰ کالری و بدون شکر داشته باشید.
۵ روش برای کاهش قند: تبدیل شدن به یک خواننده برچسب و دنبال همه چیز بگردید
بسیاری از غذاهای بسته‌بندی‌شده حاوی شکر اضافه هستند.
آن می‌تواند در همه چیز از سس سیب و میوه‌های یخ زده تا ماست و نان پنهان شود.
برای مثال، یک بسته متوسط ماست وانیل، ۱۴.۵ گرم شکر دارد.
شما می توانید از ماست ساده و عصاره وانیلی و شیرین کننده های طبیعی بدون کالری استفاده کنید.
استفاده ازموادسالم
۵ روش برای کاهش قند: تمام غذاها را تا جایی که ممکن است سالم باشد، انتخاب کنید
هر چه یک غذا به شکل اصلی خود باشد کم‌تر احتمال دارد که پر از موادقندی غیر منتظره باشد
غذاهای آماده و بسته‌بندی‌شده اغلب مقدار زیادی شکر اضافه دارند تا طعم آن‌ها بهتر شود.
برای مثال، یک جو دو سر، یک گرم شکر دارد.
یک بسته سیب و دارچین و آرد جو به حدود ۱۲ گرم شکر می‌رسد.
