ماماطب
مامایی یک حرفه تکاملی‌ست!

لیست غذاهای مضر برای میگرن

برای میگرن چه قرصی بخوریم

لیست غذاهای مضر برای میگرن

استرس شغلی و مالی استرس یکی از شایع ترین محرک های سردرد گزارش شده است.

استرس یکی از شایع ترین محرک های سردرد است. و برخی از رایج ترین منابع استرس در ایالات متحده شامل نگرانی های شغلی و مالی است. استرس شما از هر کجا که باشد، تسکین آن می تواند بهبود چشمگیری در دفعات سردرد شما ایجاد کند.

یک نظرسنجی از افراد مبتلا به سردردهای مداوم نشان داد که استرس قابل اعتمادترین سنگ محک برای سردرد است که در حدود 75٪ مواقع باعث ایجاد سردرد می شود.

گزارش دیگری نشان داد که بیش از چهار نفر از هر پنج بیمار سردردی که در یکی از بیمارستان‌های یونان تحت درمان قرار می‌گیرند، استرس را عامل سردرد می‌دانند. این گزارش همچنین نشان داد که زنان بسیار بیشتر از مردان از استرس به عنوان محرک سردرد نام می برند. اما برای هر دو، استرس محرکی بود که اغلب نام برده می شد.

لیست غذاهای مضر برای میگرن

اولین قدم برای مقابله با میگرن این است که بررسی کنید آیا هر یک از محرک های رایج باعث ایجاد آن می شوند یا خیر. برای انجام این کار، به سادگی از مصرف این غذاها اجتناب کنید. در عین حال، مقادیر سخاوتمندانه غذاهای ایمن برای درد را در برنامه روزانه خود بگنجانید و ببینید که آیا میگرن رخ می دهد یا خیر، و اگر چنین است، هر چند وقت یکبار.

در اینجا نحوه شروع با غذاهای ضد میگرن آورده شده است. برای دو هفته:

غذاهای فراوانی از لیست بی خطر برای درد داشته باشید.

به طور کامل از محرک های رایج اجتناب کنید.

غذاهایی که در هیچ کدام از این لیست ها نیستند را می توان آزادانه خورد.

اگر تغییر رژیم غذایی باعث ناپدید شدن سردرد یا کاهش تکرار آن شود، قدم بعدی این است که تأیید کنید کدام غذاها محرک شما هستند. برای انجام این کار، کافی است غذاهای حذف شده را یکی یکی و هر دو روز یکبار دوباره وارد کنید تا ببینید آیا علائمی ایجاد می شود یا خیر.

رژیم غذایی میگرن: غذاهای بی خطر برای درد

غذاهای بی خطر عملاً هرگز به سردرد یا سایر شرایط دردناک کمک نمی کنند. این موارد شامل موارد زیر است:لیست غذاهای مضر برای میگرن

  • برنج
  • سبزیجات سبز پخته شده
  • سبزیجات پرتقالی پخته شده
  • سبزیجات زرد پخته شده
  • میوه های پخته یا خشک غیر مرکبات

محرک های رایج میگرن

محرک های رایج اغلب باعث سردرد در افراد مستعد می شوند. برخی از نوشیدنی ها و مواد افزودنی نیز از جمله بدترین محرک ها هستند، از جمله نوشیدنی های الکلی (به ویژه شراب قرمز)، نوشیدنی های کافئین دار (قهوه، چای و کولا)، مونوسدیم گلوتامات (MSG)، آسپارتام (NutraSweet) و نیتریت ها. در اینجا محرک های رایج غذایی که به عنوان “دوجین کثیف” نیز شناخته می شود، آورده شده است:

  • لبنیات
  • شکلات
  • تخم مرغ
  • میوه های خانواده مرکبات
  • گوشت
  • گندم
  • آجیل و بادام زمینی
  • گوجه فرنگیها
  • پیازها
  • ذرت
  • سیب
  • موز

لیست غذاهای مضر برای میگرن

مونو سدیم گلوتامات (MSG)

MSG یک محرک رایج است. به طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند گوجه فرنگی و پنیر وجود دارد. همچنین به عنوان یک افزودنی برای فست فود، تنقلات، مخلوط چاشنی ها، غذاهای منجمد، گوشت های فرآوری شده و موارد دیگر برای افزودن طعم اومامی یا خوش طعم استفاده می شود.

الکل

شراب قرمز احتمالاً بیشتر مورد استناد قرار می گیرد و ودکا احتمالاً کمترین. افراد مبتلا به میگرن نیز ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به خماری باشند. کم آبی ناشی از الکل ممکن است باعث حمله میگرنی شود.

همچنین، نگهدارنده‌هایی مانند نیترات‌ها می‌توانند اثرات گشاد کنندگی عروق داشته باشند – برافروختگی یا گرم شدن رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست.

بیماران پس از نوشیدن مشروبات الکلی بیشتر احتمال دارد سردرد شبیه میگرن داشته باشند، اما نه لزوماً سایر علائم خماری. سطوح کوچک الکل ممکن است لزوماً دفعات حملات میگرنی را افزایش ندهد مگر اینکه با یک محرک اضافی مانند استرس یا محرومیت از خواب همراه باشد.

شیرین کننده های مصنوعی

آسپارتام، سوکرالوز و سایرین می توانند باعث سردردهای میگرنی برای برخی شوند، اما نه برای برخی دیگر. دکتر افلاطون توصیه می کند در مصرف شیرین کننده های مصنوعی احتیاط کنید.

کافئین

کافئین در بسیاری از داروهای میگرن بدون نسخه وجود دارد، اما مصرف مکرر آن می تواند منجر به سردردهای بیشتر شود – سردردهای برگشتی و سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد. ترک ناگهانی کافئین می تواند سردرد را افزایش دهد.

شکلات

شکلات توسط بسیاری برچسب محرک میگرن است، اما ممکن است بین آن و میل به شیرینی که می تواند قبل از میگرن باشد، سردرگمی وجود داشته باشد.

برای میگرن چه قرصی بخوریم

بعضی مسکن های غیر تجویزی (OTC) به طور معمول برای میگرن استفاده می شوند. اما بسیاری از آنها با قدرت های بیشتر به صورت تجویزی نیز در دسترس می باشند. جدا از استامینوفن به عنوان یک داروی ضد درد که تنها درد را تسکین می بخشد، این داروها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) می باشند که درد را تسکین بخشیده و التهاب را کاهش می دهند:

داروهای OTC بسیاری که به

  • دی هیدروارگوتامین (DHE-45، میگرانال)
  • ارگوتامین (ارگومار)
  • ارگوتامین و کافئین (کافتین، کافرگوت، کافترات، ارکاف، میگرگات، ویگراین)
  • متی سرگید (سانسرت)
  • متیلرگونووین (مترجین)
  • آلموتریپتان (آکسرت)
  • التریپتان (رلپاکس)
  • فروواتریپتان (فرووا)
  • ناراتریپتان (آمرج)
  • ریزاتریپتان (ماکسالت، ماکسالت – MLT)
  • سوماتریپتان (ایمیترکس)
  • سوماتریپتان و ناپروکسان (ترکسیمت)
  • زولمی تریپتان (زومیگ)
  • آلموتریپتان (آکسرت)
  • التریپتان (رلپاکس)
  • فروواتریپتان (فرووا)
  • ناراتریپتان (آمرج)
  • ریزاتریپتان (ماکسالت، ماکسالت – MLT)
  • سوماتریپتان (ایمیترکس)
  • سوماتریپتان و ناپروکسان (ترکسیمت)
  • زولمی تریپتان (زومیگ)

چه میوه هایی برای میگرن ضرر دارد

تحقیقات ارتباط شگفت انگیزی را بین میگرن و غذا نشان داده است.

سبزیجات و میوه ها

  • میوه های تازه
  • سبزیجات تازه
  • کدو سبز
  • سیب زمینی تازه
  • هویج
  • گل کلم
  • فلفل

غذاهایی که باید برای پیشگیری از میگرن از آنها اجتناب کرد

  • پوره سیب زمینی آماده
  • میوه های خشک حاوی مواد نگهدارنده سولفیت
  • میوه های خانواده مرکبات
  • لوبیا
  • پیازها
  • کلم ترش

میوه های مضر برای میگرن

برخی از میوه‌ها ممکن است حاوی گرده‌ها یا سایر ترکیبات باشند و این می‌تواند باعث ترشح هیستامین شود که می‌تواند باعث میگرن شود نظیر :

  • موز
  • پرتقال، لیمو شیرین و لیمو ترش
  • گریپ فروت
  • تمشک
  • آلو
  • آووکادو
  • خربزه
  • انواع میوه‌های خشک‌شده که دارای مواد نگهدارنده هستند (کشمش، خرما، قیسی، انجیر)

لیست غذاهای مضر برای میگرن

برخی از غذاها می توانند باعث میگرن شوند، در حالی که برخی دیگر می توانند از آن پیشگیری یا حتی درمان کنند. تحقیقات کمیته پزشکان منتشر شده در مجله Headache and Pain نشان داد که رژیم غذایی گیاهی درد میگرن را کاهش می دهد. شدت بدترین درد سردرد شرکت کنندگان زمانی که آنها رژیم غذایی گیاهی مصرف می کردند به طور قابل توجهی بهبود یافت. کاهش درد میگرن ممکن است به دلیل حذف محرک های درد رژیم غذایی مانند گوشت و محصولات لبنی یا کاهش وزن یا تغییرات هورمونی ناشی از تغییر رژیم غذایی باشد.

انتخاب های سالمی داشته باشید. برای جلوگیری از میگرن، غذاهای غنی از منیزیم و ریبوفلاوین بخورید و هیدراته بمانید.

پیشگیری و حفظ شاخص توده بدنی سالم بهترین درمان شما برای کاهش حملات میگرنی است.

غذاهایی که باعث حملات میگرنی می شوند برای همه متفاوت است، اما برخی از مظنونین رایج عبارتند از گلوتن، مونوسدیم گلوتامات (MSG)، الکل، شیرین کننده های مصنوعی و کافئین.

در حالی که میگرن توسط غذاهای خاصی که می خوریم ایجاد نمی شود، برای برخی از افراد مبتلا به میگرن، برخی غذاها می توانند باعث حملات میگرنی شوند.

غذاهایی که می توانند حملات میگرنی را تحریک کنند می توانند برای همه متفاوت باشند، اما برخی از مظنونان رایج عبارتند از: گلوتن، مونوسدیم گلوتامات (MSG)، الکل، شیرین کننده های مصنوعی و کافئین. شکلات اغلب به عنوان یک محرک ذکر می شود، اما این یک نکته قابل بحث است.

حذف محرک‌های بالقوه، سپس معرفی مجدد آهسته آن‌ها در حین داشتن دفترچه سردرد می‌تواند به شناسایی غذاهای محرک بالقوه کمک کند.

به گفته برایان ام. پلاتو، متخصص طب سردرد و متخصص مغز و اعصاب در موسسه نورتون نورتون، هر فردی که میگرن را تجربه می کند، می تواند با اجتناب از حذف وعده غذایی که باعث نوسانات قند خون می شود و ممکن است منجر به سردرد شود، احتمال حمله میگرنی را کاهش دهد.

به گفته دکتر افلاطون، یک استراتژی گسترده شامل خوردن وعده های غذایی منظم و کوچک در طول روز، نوشیدن حدود دو یا سه لیتر آب و پرهیز از مواد نگهدارنده و مواد شیمیایی در رژیم غذایی شما است.

او گفت: “برای خوردن بیشتر غذاهای کامل، رعایت برنامه غذایی منظم و دریافت مقدار زیادی آب برنامه ریزی کنید.”

 

ورزش متوسط ​​سه تا پنج بار در هفته، که در مجموع حدود 150 دقیقه است، می تواند کمک کننده باشد. دویدن و دوچرخه‌سواری برای همه مناسب نیست، اما یوگا کاری است که می‌توانید در خانه با ویدیوها به عنوان راهنما انجام دهید.

دکتر افلاطون برخی از تغییرات رایج رژیم غذایی و غذاهایی را که می توانند باعث سردردهای میگرنی شوند، خلاصه کرد.لیست غذاهای مضر برای میگرن

برای عضویت در خبرنامه ماماطب آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید!

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonتماس با مشاور