مواد غذایی برای حالت تهوع بارداری بخوریم ؟(درمان سریع)

مواد غذایی حالت تهوع بارداری بخوریم : حالت تهوع یکی از شایع ترین علائم بارداری زودرس است که در 50 تا 80 درصد از خانم ها رخ می دهد. 

اگرچه اغلب به آن “بیماری صبحگاهی” گفته می شود ، ممکن است تهوع ناشی از بارداری و یا استفراغ در هر ساعت از روز اتفاق بیفتد و ممکن است زنان در طول روز احساس بیماری کنند.

عوامل زیادی می توانند در حالت تهوع در بارداری نقش داشته باشند:

• تنظیم با HCG  (هورمون بارداری) که بالاترین میزان در سه ماهه اول است.
• خستگی / استرس.  وقتی زن احساس خستگی یا استرس می کند ، علائم حالت تهوع بدتر می شود.
• قند خون پایین.  بعد از مدت طولانی بدون غذا ، بسیاری از خانمها احساس حالت تهوع و سرخوشی می کنند.
• کمبود ویتامین ب : مصرف مکمل ویتامین B6 (10 میلی گرم 3-4 بار در روز) ممکن است مفید باشد ، اگرچه برای تجربه نتایج می تواند تا یک هفته طول بکشد.
• تغییر در هضم.  آنزیم های گوارشی و تولید اسید معده در دوران بارداری کند می شود و این می تواند زنان را مستعد تهوع و سوزش قلب کند.  

• هیدراته بمانید.  مقادیر کمی مایعات را در طول روز بنوشید. از آب میوه و شیر خودداری کنید.
• غالباً مقدار کمی غذا بخورید.  غذاهای پر پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید. به محض احساس گرسنگی بخورید تا از قند خون کم شود.
• اول صبح چیزی بخورید.  نگه داشتن کراکر یا نان تست در نزدیکی بستر و خوردن غذا قبل از شروع روز می تواند به جلوگیری از حالت تهوع کمک کند.
• زنجبیل را امتحان کنید.  زنجبیل را به شکل کپسول (250 میلی گرم 4 بار در روز) ، به عنوان آب نبات یا چای زنجبیل بنوشید.
• ویتامین بارداری خود را در زمان خواب مصرف کنید.  در صورت ادامه علائم ، ویتامین و یا اسید فولیک كودك را با حداقل 400 میلی گرم اسید فولیك مصرف كنید.
• به طور منظم ورزش کنید.  باور کنید یا نه ، فعالیت بدنی می تواند به تسکین علائم شما کمک کند – خصوصاً راه رفتن. هوای تازه را برای تسکین بیشتر دریافت کنید.
• استراحت کنید و استراحت کنید.  شب به اندازه کافی بخوابید. در صورت لزوم چرت بزنید. حتی دراز کشیدن به مدت 10 دقیقه می تواند مفید باشد. تنفس عمیق را تمرین کرده و یوگای قبل از تولد را امتحان کنید.
• مراقبت های بهداشتی جامع.  برخی از خانم ها از طریق ماساژ ، مراقبت کایروپراکتیک ، طب سوزنی ، احساس تسکین می کنند.

اگر قادر به خوردن و نوشیدن در 24 ساعت نیستید ، ضعف را تجربه کرده یا در طی هفته سه یا چهار پوند کاهش وزن پیدا کرده اید. اگر مداخلات قبلی که گفته شد کمکی نمی کند ، ممکن است به دارو یا حتی هیدراتاسیون IV نیاز داشته باشید. 

مواد غذایی حالت تهوع بارداری بخوریم

زیره را فراموش نکنید

یکی از موادی که می‌توانید برای مقابله با حالت تهوع پس از غذاخوردن استفاده کنید، زیره است.

می‌توانید زیره را بو دهید و با مرزه مخلوط کنید و بعد از غذا به میزان خیلی کمی از آن بخورید یا اینکه دو قاشق غذاخوری زیره سبز را با سه قاشق غذاخوری شکر مخلوط و آسیاب کنید تا به صورت پودر دربیاید و بعد از هر وعده غذایی، یک قاشق چای‌خوری از این مخلوط را در دهان بگذارید تا کم‌کم و آرام‌آرام حل شود و جلوی حالت تهوع شما را بگیرد.

بخوانید : رفع حالت تهوع بارداری

پرخوری را کنار بگذارید
ممکن است در این روزها حرف‌های عجیب و غریبی بشنوید که هیچ نیازی نیست به آن گوش کنید. مثلا می‌گویند«حالا که بارداری پس باید جای دو نفر غذا بخوری».

این گفته کاملا اشتباه است و هیچ نیازی نیست در این روزها از دستگاه گوارش خود بیش از حد کار بکشید چون مطمئنا حالت تهوع شما شدیدتر می‌شود.

درعوض باید تعداد وعده‌های غذایی را زیاد و حجم غذاها را کم کنید. اگر در هر وعده غذایی تنها دو، سه قاشق گنجایش غذا خوردن دارید، اشکالی ندارد، شما حتی می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی را به 15 بار در روز هم برسانید.

نتایج رژیم غذایی بارداری متفاوت است ، اما مضامین متداول در مورد بهترین غذاها برای تهوع در دوران بارداری وجود دارد. در اینجا برخی از گزینه های غذایی وجود دارد که به نظر می رسد در کاهش علائم بیماری صبح کمک می کند:

نشاسته های غده ای: غذاهایی که به سرعت متابولیزه می شوند می توانید دوران بارداری بخورید. سعی کنید غذاهای غلیظ مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی ، نان تست یا نان میل کنید. کراکرهای نمکی در اولین روز صبح یک انتخاب محبوب باشند.

• لیمو: بعضی از خانم ها می دانند که عطر و طعم و مزه لیمو می تواند برای بیماری صبحگاهی مفید باشد. سعی کنید برش های لیمو را بخورید یا آب لیمو را به آب اضافه کنید. اگر نتوانید آنها را معده کنید ، بعضی اوقات خرت کردن لیمو تازه یا روغن اسانس لیمو می تواند برای کاهش حالت تهوع کافی باشد.
• هندوانه: اگر در حال مبارزه با کم آبی هستید زیرا نوشیدن آب دشوار است ، پس هندوانه می تواند راه حل خوبی باشد. سعی کنید هیدراتاسیون خود را به صورت میوه هایی با آب زیاد مانند هندوانه میل کنید.
• آب نبات های سخت: مکیدن ابنبات نعنا یا میوه ای  می تواند برای حفظ حالت تهوع مفید باشد. آب نبات های سخت گزینه خوبی برای استفاده در هنگام حرکت هستند زیرا می توانند در جیب شما جای بگیرند.
• سیب  : خوردن سیب می تواند ملایم بر معده باشد ، در حالی که منبع خوبی از کربوهیدرات و مواد مغذی را برای شما فراهم می کند. 
• آبگوشت: راه دیگر برای بدست آوردن غذای مناسب از طریق مایعات ، نوشیدن سوپ های مبتنی بر مایع است. آبگوشت منبع بسیار خوبی از مواد معدنی ، کالری است .
• چای گیاهی: برخی از خاصیت گیاهی می تواند در مدیریت علائم تهوع و استفراغ مفید باشد. لیمو ، نعناع ، بابونه ، اسپرم یا تمشک قرمز را امتحان کنید.

مصرف مایعات: زمان و میزان مایعات نیز می تواند در تهوع شما نقش داشته باشد. گرچه آبرسانی بسیار مهم است ، نوشیدن زیاد به یکباره می تواند باعث استفراغ شود.

 در طول روز ، مایعات کم مصرف کنید و از نوشیدن در وعده های غذایی خودداری کنید زیرا آب می تواند اسید معده را که برای هضم لازم است رقیق کند.

غذاهای چرب، تند و شور نخورید

یکی از مشکلات زنان باردار حالت دل به هم خوردگی با استشمام بوهای مختلف است پس تاحد امکان در غذای خود از سیر و پیاز کمتری استفاده کنید و مصرف روغن، غذاها و مواد شور، مواد تلخ مثل زیتون تلخ، فلفل، لوبیا، کنجد، غذاهای تند، پرادویه، چرب و سرخ کردنی را هم برای خودتان خط قرمز بدانید.

غذاهای سرخ کرده، چرب و سس‌دار به علت تشدید اسید معده می‌توانند باعث تشدید حالت تهوع شوند. وقتی می‌گوییم شور، حتی آجیل شور را هم دربرمی‌گیرد. شاید دل کندن از فست‌فودها و غذاهای پررنگ و بو برای‌تان سخت باشد ولی برای داشتن یک نوزاد سالم و البته حالت تهوع کمتر، بهتر است این موارد را رعایت کنید.

به طور کلی غذاهایی بخورید که راحت هضم می‌شوند و دستگاه گوارش شما را اذیت نمی‌کنند.

در طول بارداری بهتر است به مزاج خود بیش از هر زمان دیگری اهمیت بدهید و از خوردن غذاهای بسیار گرم یا بسیار سرد هم از نظر دما و هم از نظر مزاج خودداری کنید.

مثلا آب بسیار سرد یا بسیار گرم، یخ و بستنی را بهتر است زیاد استفاده نکنید. گوجه‌فرنگی، سرکه و ماست ترش هم سرد هستند پس بهتر است این مواد را هم کمتر مصرف کنید تا حالت تهوع شما تشدید نشود.
میوه بخورید و بخورید
انار:  در بین میوه‌ها، انار را فراموش نکنید به‌ویژه انواع ملس آن یعنی نه ترش باشد و نه شیرین. اگر برای زن باردار امکان دارد لایه‌های سفیدرنگ نازک درون انار را هم با دانه‌ها بخورد که عاملی مهم در کاهش ویار است و عملا ضدتهوع محسوب می‌شود.

همچنین می‌توانید دانه انار را با ساییده برگ نعناع به صورت قرص درآورید و آن را در دهان نگه دارید. انار دانه خشک را نیز می‌توانید با سماق مخلوط کرده و آن را با کباب بخورید تا حالت تهوع‌تان برطرف شود.
به: میوه «به »را در دو حالت می‌توان استفاده کرد. در حالت نخست، به را لابه‌لای فویل بپیچید و سپس آن را در فر بپزید و بعد غذا کمی از آن را میل کنید.

در حالت دوم نیز از «به» می‌توانید به صورت دم‌کرده استفاده کنید یعنی این میوه را رنده کرده و تفت دهید، سپس آن را چند دقیقه در دهان نگاه داشته یا بجوید حتی می‌توانید آن را دم کنید تا حالت تهوع شما کمتر شده و کم‌کم از بین برود. سنجد و خرمالو هم تا حدودی می‌تواند مانع ویار زیاد شود.

مواد غذایی : برخی از خانم ها متوجه می شوند که غذاهای خاصی وجود دارد که بیماری صبحگاهی را بدتر می کند. از غذاهایی مانند کافئین ، غذاهای سرخ شده و سرخ شده ، غذاهای پرادویه و مواد تشکیل دهنده با بوی قوی خودداری کنید. مواد غذایی حالت تهوع بارداری بخوریم