ماماطب
مامایی یک حرفه تکاملی‌ست!

تغذیه دوران بارداری ماه به ماه ( هفته به هفته)pdf

تغذیه دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری ماه به ماه :

هنگامی که یک زن ازدواج می کند ، از رسیدن به این مرحله از زندگی خوشحال می شود. اما مهمتر از این ، وقتی باردار می شود خوشحالتر می شود. بارداری یکی از زیباترین مراحل زندگی هر زنی است. بارداری برای هر خانمی منحصر به فرد است.

در دوران بارداری به اسید فولیک ، آهن ، کلسیم ، ویتامین D ، کولین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین B و ویتامین C نیاز دارید.

هنگامی که یک زن باردار می شود ، تغییرات زیادی در زندگی او ایجاد می شود. در زمان بارداری ، دو نفر وجود دارد. هر کاری که زن مستقیماً انجام دهد ، این امر مستقیماً بر رشد جنین تأثیر می گذارد. دوران بارداری نیز پر از هیجان است. یک زن در این دوره بسیار هیجان زده است.

تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

یک رژیم غذایی سالم انرژی زیادی را برای زنان فراهم می کند. زیرا با شروع دوره بارداری ، گاهی احساس خستگی می کنند. بنابراین ، او باید غذای سالم بخورد. 

تغذیه کافی هم برای مادر و هم برای کودک لازم است. زنان باردار باید با شروع بارداری ، مقدار مناسب کالری دریافت کنند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل هم برای مادر و هم برای جنین حیاتی است. رژیم غذایی باید حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ، کربوهیدرات ها و غیره باشد. یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است زیرا کمبود هر ماده مغذی می تواند بر کودک و همچنین بر سلامت مادر تأثیر سو بگذارد.

بخوانید : تغذیه ماه اول بارداری برای پسر شدن

بارداری در کل نه ماه است. یعنی در کل چهل هفته است. در اصل به سه سه ماهه تقسیم می شود. سه ماهه مرحله ای از رشد است.

  • ویتامین C چیست؟

ویتامین C برای یک سیستم ایمنی سالم مهم است. همچنین به ساخت استخوان ها و ماهیچه های قوی کمک می کند. در دوران بارداری ، اگر سن شما بیشتر از 19 سال است ، باید حداقل 85 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنید و اگر کمتر از 19 سال دارید ، 80 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید.

  • چه غذاهایی حاوی ویتامین C هستند؟

شما می توانید مقدار مناسب ویتامین C را در ویتامین روزانه قبل از زایمان و همچنین از مرکبات و آب میوه ها ، توت فرنگی ، کلم بروکلی و گوجه فرنگی دریافت کنید.

  • چگونه می توانم در دوران بارداری آب کافی دریافت کنم؟

در طول روز بنوشید ، نه فقط زمانی که تشنه هستید. در دوران بارداری روزانه 8 تا 12 فنجان آب مصرف کنید.

تغذیه هفته به هفته بارداری
  • غذاهای پروتئینی چیست؟

گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا و نخود فرنگی ، تخم مرغ ، محصولات سویا فرآوری شده ، آجیل و دانه ها همگی حاوی پروتئین هستند. هر روز انواع پروتئین بخورید.

  • غذاهای لبنی چیست؟

شیر و محصولات لبنی مانند پنیر ، ماست و بستنی ، گروه لبنیات را تشکیل می دهند. مطمئن شوید که هرگونه غذای لبنی که می خورید پاستوریزه است. انواع بدون چربی یا کم چرب (1 درصد) را انتخاب کنید.

  • روغن ها و چربی ها در برنامه غذایی سالم چه نقشی دارند؟

روغن ها و چربی ها بخشی دیگر از تغذیه سالم هستند. اگرچه آنها یک گروه غذایی نیستند ، اما مواد مغذی مهمی را به شما می دهند. در دوران بارداری ، چربی هایی که می خورید انرژی ایجاد می کند و به ساخت جفت و بسیاری از اندام های جنین کمک می کند.

  • منابع سالم روغن و چربی کدامند؟

روغن های موجود در غذا عمدتاً از منابع گیاهی مانند روغن زیتون ، روغن آجیل و روغن هسته انگور تامین می شوند. آنها همچنین می توانند در غذاهای خاصی مانند ماهی ، آووکادو ، آجیل و زیتون یافت شوند. بیشتر چربی ها و روغن های رژیم غذایی شما باید از منابع گیاهی تامین شود. چربی های جامد ، مانند چربی های منبع حیوانی را محدود کنید. چربی های جامد را می توان در غذاهای فرآوری شده نیز یافت.

تغذیه جنین در سه ماه اول

سه ماهه اول: تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

از هفته 3: رژیم باروری شروع می شود که باید شامل محصولات لبنی ، غلات ، حبوبات ، میوه های پنیر و غیره باشد.

  • پنج گروه غذایی چیست؟
    • دانه ها
    • میوه ها
    • سبزیجات
    • غذاهای پروتئینی
    • غذاهای روزانه

بنابراین برای یک رژیم متعادل ، گروه های اصلی غذایی عبارتند از:

اول سبزیجات ، حبوبات است. دوم غلات است. سوم محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر است. چهارم گوشت ، ماهی است. و آخرین میوه ها است. مادر باید 6 تا 8 لیوان آب بنوشد. زیرا آب حاوی فلوراید است.  زنان باردار باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورند ، زیرا حاوی مواد معدنی ، ویتامین ها هستند. 

در هر روز باید 6 وعده غلات و 5 وعده میوه و سبزیجات تازه مصرف شود. در شش هفته اول بارداری ، هیچ ماده غذایی مهمتر از فولات نیست .

  • 1/2 فنجان سبزیجات پخته شده ؛
  • 1/2 فنجان لوبیا یا حبوبات پخته شده ؛
  • 1 فنجان سبزیجات سالاد خام ؛ یا
  • 1 سیب زمینی کوچک.

 یک زن باردار در مرحله بارداری به یک وعده غذایی اضافی نیاز دارد. یک زن باردار باید ویتامین A بیشتری مصرف کند زیرا ویتامین A برای رشد سلول ها مهم است. آنچه در دوران بارداری می خورید بر شما و همچنین سلامت کودک تأثیر می گذارد. روزانه باید سه وعده غذای لبنی باشد.

تغذیه دوران بارداری برای زیبایی نوزاد
  • 1 قطعه میوه متوسط ​​، به عنوان مثال یک سیب ، موز یا گلابی.
  • 2 قطعه میوه کوچک ، به عنوان مثال میوه های کیوی ، زردآلو یا آلو.
  • 1 فنجان میوه تازه خرد شده (مثلا آناناس) یا میوه کنسرو شده.
  • 1/2 فنجان آب میوه ؛ یا
  • مقادیر معادل میوه خشک (به عنوان مثال 4 نیمه زردآلو خشک برابر با 2 زردآلو کوچک).

در سه ماه اول بارداری چی نخوریم

بخوانید : در سه ماه دوم بارداری چی بخوریم

سه ماهه دوم: تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

سه ماهه دوم باید شامل غذایی باشد که سرشار از منابع کلسیم و ویتامین D باشد .

   زیرا این منابع به رشد دندان های شیری و استخوان های محکم کمک می کنند. زنان باردار بیش از زنان غیر باردار نیاز به مصرف میوه دارند و توصیه می شود هر روز 4 وعده میوه مصرف کنند.

یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ، مانند یک رژیم غذایی سالم در زمان های دیگر ، متشکل از مقادیر مختلف مواد غذایی از گروه های مختلف غذایی است. خانم هایی که گیاهخوار هستند ممکن است مصرف مواد غذایی از همه گروه های غذایی دشوارتر باشد و برای توصیه های تغذیه ای باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند.

میوه های تازه ، کنسرو شده ، آبدار یا خشک همگی می توانند مصرف شوند ، اگرچه بیشتر وعده ها باید میوه های تازه باشد. انواع مختلفی از میوه ها باید بخورند ، به عنوان مثال خربزه ، میوه سنگی ، مرکبات و میوه های گرمسیری.

  • 100-165 گرم گوشت بدون چربی یا مرغ پخته شده (برای کاهش محتوای چربی کل رژیم غذایی باید از مصرف گوشت چرب خودداری شود).
  • 80-120 گرم فیله ماهی پخته شده ؛
  • 2 تخم مرغ کوچک
  • 1 فنجان حبوبات پخته شده ؛
  • 1/3 فنجان آجیل ؛ یا
  • 1 فنجان دانه کنجد.
تغذيه ماه اول بارداري

سه ماهه سوم: تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

سه ماهه سوم باید غذایی حاوی ویتامین K. داشته باشد زیرا این امر بسیار مهم است.

در هفته های اولیه بارداری ، آنچه مادر می خورد که به عنوان ذخیره جنین نیز محسوب می شود. باید میوه های غنی از فولیک بخورید زیرا به رشد زودرس ستون فقرات کمک می کند. حدود هفته ششم بارداری ، مادر باید شروع به خوردن میوه های غنی از آهن کند.

 از هفته های 13 تا 28 ، این مرحله بسیار مهمی است. زیرا از این مرحله کودک به سرعت رشد می کند. در این مرحله باید کلسیم بیشتری برای رشد استخوان مصرف شود. در سه ماهه دوم و سوم بارداری ، زنان برای تأمین انرژی مورد نیاز بارداری باید غذای اضافی مصرف کنند.

تغذیه دوران بارداری هفته به هفته

 زنان باردار باید با هدف افزایش انرژی دریافتی خود به میزان 240 کالری در روز در سه ماهه دوم و 452 کالری در روز در سه ماهه سوم بارداری برای تأمین نیازهای انرژی اضافی خود باشند.

  • چه نوع میوه ای بخورم؟

می توانید میوه های تازه ، کنسرو شده ، یخ زده یا خشک مصرف کنید. آب میوه ای که 100 درصد آب میوه است نیز در دسته میوه ها قرار می گیرد. نصف بشقاب خود را در زمان وعده غذایی آماده کنید.

زنان باید سعی کنند غذاهای سالم اضافی (نه میان وعده یا شیرینی جات) را از گروه های مختلف غذایی استفاده کنند تا کالری مورد نیاز آنها را برآورده کنند و همچنین عناصر غذایی مغذی مهم برای بدن و جنین خود تأمین کنند. کالری اضافی باید شامل یک وعده اضافی غلات ، بلکه غذاهای غنی از پروتئین و ریز مغذی ها ، به ویژه میوه و حبوبات باشد.

از هفته 29 تا 40 ، این آخرین مرحله بارداری است. باید شروع به خوردن سبزیجات برگ دار و سبز مانند گل کلم ، کلم ، کلم بروکلی و غیره کرد.

برخی از مواد غذایی نیز وجود دارد که زنان باید در مرحله بارداری از آنها اجتناب کنند. یک مادر باید از استعمال سیگار ، الکل و بیش از حد قهوه ، پرتقال و غیره خودداری کند.

غذاهای سالم که زنان ممکن است برای تأمین کالری مورد نیاز 452 کالری در سه ماهه سوم بارداری مصرف کنند ، عبارتند از:

  • 2 تخم مرغ آب پز (100 گرم) ، 2 برش نان تست سبوس دار (بدون کره) و یک عدد موز متوسط ​​(200 گرم) – 441 کالری ؛
  • تکه لازانیا گوشت (250 گرم) – 430 کالری ؛
  • تکه لازانیا گیاهخوار (250 گرم) و یک گلابی (200 گرم) – 419 کالری ؛
  • سیب زمینی پخته با سینه مرغ پخته (80 گرم) و سالاد مخلوط با پنیر – 437 کالری ؛
  • یک موز (200 گرم) ، یک وعده بادام زمینی (30 گرم) و یک لیوان شیر کم چرب (2٪) – 438 کالری ؛ یا
  • یک اسموتی توت که با شیر و بستنی کم چربی (300 میلی لیتر) یک وعده مغز ماکادمیای بو داده (30 گرم) – 441 کالری تهیه شده است .

تغذیه دوران بارداری نی نی سایت

ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در تمام عملکردهای بدن شما ایفا می کنند. خوردن غذاهای سالم و مصرف روزانه ویتامین قبل از زایمان باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز در دوران بارداری را تامین کند.هر روز فقط یک وعده مکمل قبل از زایمان مصرف کنید. بطری را بخوانید تا ببینید چند قرص یک وعده روزانه تشکیل می دهد. 

  • آیا می توانم برای جبران کمبود بیشتر ویتامین های دوران بارداری مصرف کنم؟

خیر ، بیش از مقدار توصیه شده ویتامین پیش از تولد خود در روز مصرف نکنید. برخی از ترکیبات مولتی ویتامین مانند ویتامین A می توانند در دوزهای بالاتر باعث نقص مادرزادی شوند .

  • در دوران بارداری به چه ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارم؟

در دوران بارداری به اسید فولیک ، آهن ، کلسیم ، ویتامین D ، کولین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین B و ویتامین C نیاز دارید.

ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی در دوران بارداری

مواد مغذی (مقدار توصیه شده روزانه)

چرا شما و جنین خود به آن نیاز دارید

بهترین منابع

کلسیم (1300 میلی گرم برای سنین 14 تا 18 سال ؛ 1000 میلی گرم برای سنین 19 تا 50 سال)

استخوان ها و دندان های قوی می سازد

شیر ، پنیر ، ماست ، ساردین ، ​​سبزیجات برگ سبز تیره

 

 

 

آهن (27 میلی گرم)

به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به جنین شما برساند

گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ ، ماهی ، لوبیا و نخود فرنگی خشک ، غلات غنی شده با آهن ، آب آلو

 

 

 

ید (220 میکروگرم)

برای رشد سالم مغز ضروری است

نمک سفره یددار ، محصولات لبنی ، غذاهای دریایی ، گوشت ، مقداری نان ، تخم مرغ

 

 

 

کولین (450 میلی گرم)

برای رشد مغز و نخاع جنین مهم است

شیر ، جگر گاو ، تخم مرغ ، بادام زمینی ، محصولات سویا

 

 

 

ویتامین A (750 میکروگرم برای سنین 14 تا 18 سال و 770 میکروگرم برای سنین 19 تا 50 سال)

پوست و بینایی سالمی را تشکیل می دهد

به رشد استخوان کمک می کند

هویج ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی شیرین

 

 

 

ویتامین C (80 میلی گرم برای سنین 14 تا 18 سال ؛ 85 میلی گرم برای سنین 19 تا 50 سال)

لثه ها ، دندان ها و استخوان های سالم را تقویت می کند

مرکبات ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، توت فرنگی

 

 

 

ویتامین D (600 واحد بین المللی)

استخوان ها و دندان های جنین شما را می سازد

به سلامت بینایی و پوست کمک می کند

نور خورشید ، شیر غنی شده ، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین

 

 

 

ویتامین B6 (1.9 میلی گرم)

به تشکیل گلبولهای قرمز کمک می کند

به بدن کمک می کند از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات استفاده کند

گوشت گاو ، جگر ، خوک ، ژامبون ، غلات سبوس دار ، موز

 

 

 

ویتامین B12 (2.6 میکروگرم)

سیستم عصبی را حفظ می کند

به تشکیل گلبولهای قرمز کمک می کند

گوشت ، ماهی ، طیور ، شیر (گیاهخواران باید مکمل مصرف کنند)

 

 

 

اسید فولیک (600 میکروگرم)

از نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات جلوگیری می کند

از رشد و نمو عمومی جنین و جفت حمایت می کند

غلات غنی شده ، نان و ماکارونی غنی شده ، بادام زمینی ، سبزیجات برگ سبز تیره ، آب پرتقال ، لوبیا. همچنین ، روزانه یک ویتامین قبل از تولد با 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید.

برای عضویت در خبرنامه ماماطب آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید!

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonتماس با مشاور