خانه / سلامت و تغذیه / کاهش دردهای قاعدگی :۱۰ روش با ورزش ودمنوش های گیاهی
کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی

کاهش دردهای قاعدگی :۱۰ روش با ورزش ودمنوش های گیاهی

کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی : خانم ها، خیلی متفاوت هستند، اما یک چیز وجود دارد که ما را متحد می کند. بله، خونریزی قاعدگی و درد قاعدگی  . شما به سختی می توانید یک زن را پیدا کنید که حداقل یک بار در زندگی اش تجربه نکرده و اکثر ما آنها را به طور منظم تجربه می کنیم. هر ماه میلیون ها زن در سرتاسر جهان آرزوی تغییر بدن با مردان را دارند تا این درد را تجربه نکنند و یا حداقل درمان داشته باشند که می تواند به آنها کمک کند.کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی

کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی

  1. حرارت را اعمال کنید

یک دانشمند از دانشگاه کالج لندن ثابت کرد که درجه حرارت  ۴۰ درجه سانتی گراد (۱۰۴ درجه فارنهایت) به شما کمک می کند تا از سرگیجه های دوره خلاص شوید.  شگفت انگیز ترین چیز این است که گرما به همان شیوه ای است که داروها عمل میکنند و گیرنده های درد را به نام P2X3 مسدود می کند. پس بطری آب گرم یا پچ گرما را بکشید، آن را روی شکم قرار دهید.

  1. حمام گرم را داشته باشید.

همانطور که در بالا ذکر شد، گرما به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. علاوه بر این، یک حمام نیز یک راه عالی برای تفریح ​ ذهنی است. یک وان را با آب گرم پر کنید، مقداری نمک  حمام را اضافه کنید ، ۲-۳ قاشق غذاخوری زنجبیل بریزید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، یک فنجان چای را بخورید و لذت ببرید!

برای ایجاد اثر بهتر، چند قطره روغن اسانس اضافه کنید :

  • روغن اسطوخدوس درد را کاهش می دهد و به شما کمک می کند که آرام باشید.
  • دارچین و اکالیپتوس التهاب را کاهش می دهند.
  • گل رز به شما کمک می کند تا چرخه قاعدگی خود را عادی سازید و آرام می شوید.
  1. شکم خود را با روغنهای ضروری ماساژ دهید.

مطالعات نشان می دهد که  ماساژ با روغن های ضروری می تواند درد زنان را از بین ببرد. بنابراین در اینجا چند تکنیک ماساژ برای کمک به شما برای زنده ماندن این روزها وجود دارد:کف دست خود را در مرکز شکم قرار دهید و شروع به طراحی حلقه های بزرگ کنید ، کمی فشار دهید. این را ۳۰ بار انجام دهید انگشتان میانی و انگشتان دست هر دو دست راست را روی ناخن خود قرار دهید و بر شکم خود فشار دهید.قلب را بکشید ، به سمت بالا و پایینبکشید .ماساژ قسمت پایین شکم خود را با هر دو دست حدود ۳۰ بار انجام دهید. شکم خود را با دستان خود در حدود ۳۰ ثانیه  با روعن خیس کنید. برای بهبود اثر و روند لذت بخش تر، برخی از روغن های ضروری که ما توصیه می شود را امتحان کنید. یا شما میتوانید  ترکیبی از  اسطوخدوس، مریم گلی، و میرورام (نسبت ۲: ۱: ۱) را آماده کنید.

کاهش دردهای قاعدگی

  1. نوشیدن چای گیاهی.

چای گیاهی چیزی است که مردم طی قرن ها نوشیده اند. اگرچه استفاده از چای برای از بین بردن درد ممکن است برای بعضی ها عجیب به نظر برسد، دانشمندان اثبات مزایای چای بابونه را در درمان مواردی مانند سرفه های دوره ای نشان داده اند. این حاوی گلیسین است که اسپاسم عضلات را کاهش می دهد و بنابراین رحم را آرام می کند. علاوه بر این، اثر چای تجمعی است و می تواند تا ۲ هفته ادامه یابد.

چای زردچوبه به علت خواص ضد التهابی آن به اثبات رسیده است . همچنین اسپاسم را برطرف می کند، باعث آرامش می شود و نفخ را کاهش می دهد. بنابراین دستور العمل این چای عجیب و غریب اینجاست

  • ۲۴ گرم (۰٫۸ اونس) ریشه زردچوبه رنده شده
  • ۱۳ گرم (۰٫۴۵ اونس) ریشه زنجبیل رنده شده
  • ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین دار
  • چند قطعه فلفل سیاه
  • ۸۰ گرم (۲٫۸ اونس) عسل
  • آب لیمو

۱۱٫خوب بخوابید

همه ما می دانیم که خواب برای سلامت ما مهم است، اما خوابیدن در طول دوره قاعدگی شما می تواند یک مبارزه واقعی باشد. شما می دانید – همه کسانی که گرفتگی، سردرد، و نوسانات خلق و خو دارند بالش مورد علاقه خود را گم میکنند . سپس صبح احساس سوزش و خواب آلودگی می کنید و در هر چیز ناامید می شوید.برای اینکه زندگی خود را کمی بهتر کنید، ما توصیه هایی برای خواب صحیح داریم. کارشناسان توصیه می کنند که در موقعیت جنین از خواب بیدار شوند، زیرا ماهیچه ها در اطراف شکم شل شده و درد را کاهش می دهند.

۵٫اب بنوشید

نوشیدن بیشتر آب مانع از احتباس مایعات در بدن شما  میشود.این به شما کمک می کند از تورم و نفخ جلوگیری کنید .برای ایجاد اثر بهتر، می توانید آب آشامیدنی گرم یا را به جای خنک بنوشید.اگر طرفدار آب آشامیدنی نیستید، سعی کنید از میوه ها و سبزیجات بخورید . به عنوان مثال، خیار، کاهو، هندوانه، هلو و انواع توت ها. آنها غنی از آب هستند (در حدود ۹۰ تا ۹۶ درصد در هر حجم) و بدیهی است که طعم خوبی دارند.

کاهش دردهای قاعدگی

۶٫ادویه جات و سبزیجات بخورید.

ادویه ها بخشی از زندگی روزمره ما هستند، اما ارزش واقعی آنها را نمی دانیم. دانشمندان مطالعات متعددی انجام داده اند، که نتایج آن می تواند به ما کمک کند تا با درد زنان روبرو شویم. در اینجا چیزی است که شما می توانید این روزهارا کمی دلپذیر تر داشته باشید:

  • دانه رازیانه . یک مطالعه نشان داده است که دانه های رازیانه  کمتر از داروها موثر نیستند و در عرض یک ساعت درد را کاهش می دهند. اشکال این است که آنها باعث خونریزی شدید می شوند، بنابراین بهتر است آنها را در شب مصرف نکنید.
  • زنجبیل ، برعکس، خونریزی را کاهش می دهد. این می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و علائم جسمی را کمتر بیان کند.
  • دارچین می تواند درد را کاهش دهد ، و به تهوع شما کمک می کند.

کاهش دردهای قاعدگی

۷٫ ویتامین ها و مواد معدنی را فراموش نکنید.

برای کاهش گرفتگی عضلات قاعدگی این است که ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید. کارشناسان توصیه می کنند:

  • کلسیم . دانشمندان توصیه می کنند مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای کاهش گرفتگی های عضلانی لازم است. شما می توانید غذاهای غنی از کلسیم را به منوی روزانه خود اضافه کنید – کلم بروکلی، بادام، ماست و شیر .
  • ویتامین D بدن شما جذب کلسیم می کند و همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد.
  • اسیدهای چرب امگا ۳، مانند روغن ماهی ، به کاهش التهاب کمک می کند. اما باید مراقب باشید زیرا ممکن است خونریزی را افزایش دهد.
  • منیزیم سطح پروستاگلاندین را کاهش می دهد، ماده ای است که ادراک درد شما را افزایش می دهد. اما افراد مبتلا به بیماری های قلبی توصیه می شود که ابتدا با دکتر خود مشورت کنند.
  • ویتامین E به مبارزه با گرفتگی های عضلانی کمک می کند، اما افراد مبتلا به دیابت، بیماری های قلبی و برخی انواع سرطان باید دقت کنند.

کاهش دردهای قاعدگی

۸٫ ورزش کنید

بسیاری از زنان فکر می کنند که کار کردن در طول دوره مضر است. با این حال، ورزش به افزایش سطح اندورفین در بدن شما کمک می کند، که درد راکاهش میدهد، حالت روحی شما را بهبود می بخشد و سوزش پروستاگلاندین را کاهش میدهد.برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تمرین منظم را ۳ بار در هفته برای حداقل ۱۵ دقیقه انجام دهید. کارشناسان می گویند که پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا و اسکیت بازی بهترین هستند.

۹٫ماساژ طب فشاری  

طب سوزنی یک روش تقریبا یکسان است. برای قرن ها استفاده شده است و اثربخشی آن نه تنها برای کاهش درد، بلکه همچنین به عنوان درمان برای شرایط مختلف اثبات شده است. بنابراین اگر شما آن شخص خوش شانس نیستید که در طول دوره قاعدگی خود درد زیادی نداشته باشد، ممکن است آن را امتحان کنید. به هر حال، در هنگام صحبت کردن در مورد انواع ماساژ دیگر، کایروپراکتیک همچنین می تواند به کاهش درد کمک کند.

۱۰٫ قرص مسکن مصرف کنید.

قندهای کنترل قندخون سطح پروستاگلاندین ها را کاهش می دهند که موجب تخفیف درد و گرفتگی عضلات می شوند. با این حال اگر شما قصد ندارید آنها را به طور منظم،استفاده کنید  این روش کار ساز نخواهد بود.یکی دیگر از گزینه های معمول داروهای بدون نسخه است. به عنوان مثال، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ibuprofen و آسپیرین، داروهای ضد التهابی غیر NSAID ، می توانند به شما در از بین بردن درد با مسدود کردن سیکلوکوسیژناز کمک کنند . این باعث کاهش تولید  پروستاگلاندین ها می شود که مواد حساسیت بیشتری نسبت به درد دارند.

با این حال، باید به یاد داشته باشید که این دارو هستند و بهتر است از آنها استفاده نکنید،است به پایین کمر و ران  بیاید. به نظر میرسد که میزان بالای پروستاگلاندینها (مواد هورمون مشابه با درد و التهاب) ناشی از انسداد قاعدگی است که اغلب قبل و بعد از چند روز اول قاعدگی یک زن اتفاق میافتد. بعضی از زنان ، سردرد، حالت تهوع یا سرگیجه را تجربه می کنند. در برای بسیاری از زنان، دردهای عضلات قاعدگی بدون هیچگونه شرایط بهداشتی (مانند آندومتریوز) رخ می دهد. اما اگر در معرض گرفتگی منظم یا شدید هستید، با مامای خود مشورت کنید تا ببینید آیا از یک مسئله بهداشتی رنج می برید که ممکن است موجب درد (مانند اندومتریوز ، بیماری التهابی لگن یا فیبروئید رحم) شود.

۳- حرکات ورزشی برای دوران قاعدگی:کاهش دردهای قاعدگی

ورزش آرام ،بهترین راه برای کاهش درد  دوره های دردناک قاعدگی است. کشیدن عضلات خود و کاهش درد ماهانه با این ۳ حرکت ساده یوگا امکان پذیر است:

۱-پاهای خود در جلوی  خود دراز کنید.زانو راست خود را به زاویه ۹۰ درجه و پای دیگر را در مقابل ران چپ خم کنید.پای چپ را جلو ببرید.کشش برای ۱ دقیقه. سوئیچ ها را عوض کنید

کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی

۲-با پاها که تا حد امکان از هم جدا شده اند، بنشینید.سر خود را پایین بیاورید و روی زمین بمانید .برای ۱ دقیقه نگه دارید

کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی

۳-دراز کشیدن رو به پشت و زانوهای خود را خم کنید، پاشنه خود را به سمت لگن خود بکشید.زانوهای خود را بیرون بکشید، کف پاهای فشرده خود را روبروی هم نگه دارید.نفس عمیق بکشید. ۵ تا ۱۰ دقیقه ریلکس کنید

کاهش دردهای قاعدگی با ورزش ودمنوش های گیاهی

دمنوش های معجون گیاهی: کاهش دردهای قاعدگی

تا کنون، حمایت علمی از این ادعا که هر گونه درمان می تواند گرفتگی قاعدگی را درمان کند محدود است. دوره ها ی قاعدگی می توانند رژیم منظم ما را به حالت غیر  عادی برگردانند! ممکن است  بسیاری از ما به اندازه کافی غذا نخوریم. این به چند مورد از جمله هورمون های نوسانی، عدم وجود مواد معدنی ضروری و نیاز به انرژی  بستگی دارد

  • آب بنوشید

اب نوشیدن ، هیدراته کردن خود همیشه ضروری است، اما زمانی که در دوره قاعدگی خود هستید، مهم تر می شود. این به این دلیل است که آب برای جلوگیری از نفخ ناشی از نفوذ هورمون کمک می کند، اما اغلب با درد نیز همراه است.

در طول دوره شما ،آب گرم بهتر از آب سرد است زیرا بدن شما می تواند از آن بلافاصله بدون نیاز به حرارت دادن آن استفاده کند. این به این معنی است که شما فورا از مزایای آن بهره مند خواهید شد و نه اینکه  مدتی صبر کنید.

به یاد داشته باشید – گرایش و هوس غذایی، که در طول دوره پریودی شما می تواند مشکل ساز باشد، همچنین می تواند نشانه ای از تشنگی باشد، به طوری که اگر شما خود را هیدراته کنید، این مشکل کاهش می یابد.

۲) .  چای بابونه

چای بابونه دارای دو ترکیب است: هیپورتا و گلیسین که ممکن است برای گرفتگی عضلات قاعدگی مفید باشد.   این به این دلیل است که این ترکیبات به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می کنند و همچنین برای آرام کردن رحم تلاش می کنند. با این وجود، نه تنها این بابونه دارای خواص ضد التهابی منحصر به فرد است که ممکن است به کاهش بیشتر جوش صورت نیز کمک کند.

من فکر می کنم این نیز مهم است که توجه داشته باشید که این نوشیدنی ارزان، فوق العاده آرام بخش است، بنابراین اگردر دوره پریودی ، شما تغییرات خلقی دارید میتواند به شما کمک کند.

۳).  چای زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از عناصری است که می تواند  در طول دوره قاعدگی شما کمک کند. مانند بابونه دارای خواص ضد التهابی است تا بتواند با گرفتگی های دردناک مبارزه کند.. همچنین اگر دوره شما همراه با حالت تهوع، بیماری و ناراحتی معده باشد، زنجبیل می تواند به شما در از بین بردن این مسائل کمک کند.

شما می توانید مصرف زنجبیل را با قرار دادن آن درسوپ یا کوکی ها افزایش دهید هر چند چای زنجبیل گزینه خوشمزه ای است. چای لیمو و زنجبیل به راحتی در سوپرمارکت ها و فروشگاه های مواد غذایی در دسترس است.

۴). چای برگ تمشک

این یکی از انواع غیر معمولی چای است، اما خوشمزه است ودارای پتانسیل برای کمک به دوره درد پریودی است.برگ چای تمشک خواص ضد التهابی دارد، بنابراین می تواند در مقابله با درد های معده و جلوگیری از یبوست سودمند باشد.

۵). اسموتیها

بسته به ترکیبات، اسموتیها همچنین می توانند به کاهش درد دوره کمک کنند. به عنوان مثال، اسموتی  سیب و اسفناج ، یک میزبان از ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند که بدن شما ممکن است در این زمان فاقد آن باشد. در میان لیست مواد تشکیل دهنده، شیر بادام و اسفناج است که آهن  و منیزیم را به وجود می آورند – دو ماده معدنی هستند که در طول دوره قاعدگی  شما سودمند هستند.

خستگی که معمولا در طی دوره قاعدگی  شما مشکل ساز می شود، می تواند با کاهش سطح آهن بدتر شود، بنابراین در این زمان می تواند مفید باشد .از سوی دیگر، منیزیم یک اثر آرامش بخش بر عضلات داردکه به کاهش گرفتگی کمک میکند .  شما می توانید مصرف آهن و منیزیم خود را با اضافه کردن غذاهای بیشتری مانند موز، دانه کدو تنبل، لوبیا سبز، گوشت قرمز و کلم بروکلی به رژیم غذایی خود افزایش دهید، یا طور خلاصه، شما می توانید مخلوط کنید!ا !

۶).  جایگزین قهوه

کافئین می تواند گرفتگی های عضلانی را بدتر کند، با این حال، اگر هنوز بخواهید از نوشیدنی گرم با صبحانه یا ناهار خود لذت ببرید، می توانید قهوه را جایگزین با چای گیاهی   تبدیل کنید .   انجیر ترکی، جو، ذرت، گندم و بلوط یونانی هم جایگزین های خوبی برای قهوه هستند.

چه غذاهایی دردوران قاعدگی نخوریم؟کاهش دردهای قاعدگی

تعدادی ازغذاهایی که باید در طی دوره پریودی خود از آنها اجتناب کنید

  • نوشیدنی های شیرین
  • کافئین
  • شیر
  • الکل

 

درباره ی کارشناس مامایی

مطلب پیشنهادی

برنامه رژیم غذایی مدیترانه ای 28 روزه

برنامه رژیم غذایی مدیترانه ای ۲۸ روزه

برنامه رژیم غذایی مدیترانه ای ۲۸ روزه: رژیم مدیترانه ای یک برنامه رژیم غذایی مانند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


جهت تماس کلیک کنید