ماماطب
مامایی یک حرفه تکاملی‌ست!

نشانی مطب:
تهران، بلوار ایت الله کاشانی، جنب بانک آینده، ساختمان آپادانا، طبقه ۵ جنوبی، واحد ۲۶
روزهای زوج از ساعت ۱۶ الی ۱۹
تلفن تماس: ۰۲۱۴۴۱۲۲۱۶۰

رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن:۱۰۱

رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن : التهاب یک فرآیند طبیعی است که به بدن شما کمک می کند تا از صدمه جلوگیری کرده و از آن محافظت کند.

اما اگر مزمن شود ، التهاب مضر است. رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

التهاب مزمن ممکن است هفته ها ، ماهها یا سالها ادامه داشته باشد – و ممکن است منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود.

گفته می شود ، کارهای زیادی برای کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما وجود دارد.

در این مقاله یک برنامه تفصیلی برای یک رژیم غذایی و سبک زندگی ضد التهابی ارائه شده است.

از طرف دیگر ، التهاب مزمن (طولانی مدت) اغلب در بدن شما رخ می دهد و علائم قابل توجهی مشاهده نمی شود. این نوع التهاب می تواند بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری قلبی ، بیماری کبد چرب و

هنگامی که پزشکان به دنبال التهاب هستند ، آنها تعدادی از مارکرها را در خون شما آزمایش می کنند ، از جمله پروتئین واکنشی C (CRP) ، هموسیستئین ، TNF α و IL-6.

SUMMARYInflammation یک مکانیسم محافظتی است که به بدن شما اجازه می دهد از خود در برابر عفونت ، بیماری یا صدمه دفاع کند. همچنین می تواند به صورت مزمن رخ دهد ، که می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود.

چه عواملی باعث ورم بدن می شود؟

برخی از عوامل سبک زندگی – به ویژه موارد عادی – می توانند التهاب را تقویت کنند.

مصرف مقادیر زیاد شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا به ویژه مضر است. این می تواند به مقاومت به انسولین ، دیابت و چاقی منجر شود .

دانشمندان همچنین فرض کرده اند که مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید ممکن است در التهاب ، مقاومت به انسولین و چاقی نقش داشته باشد .

علاوه بر این ، خوردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی چربی های ترانس نشان داده شده است که باعث التهاب و آسیب به سلول های اندوتلیال شریان های شما می شود .

روغن های گیاهی مورد استفاده در بسیاری از غذاهای فرآوری شده یکی دیگر از مقصرین ممکن است. مصرف منظم ممکن است منجر به عدم تعادل اسیدهای چرب امگا ۶ و امگا ۳ شود ، که برخی دانشمندان معتقدند ممکن است باعث التهاب شود .

مصرف زیاد الکل و گوشت فرآوری شده نیز می تواند اثرات التهابی بر بدن شما داشته باشد .

علاوه بر این ، یک سبک زندگی غیرفعال که شامل نشستن زیاد است ، یک عامل اصلی غیر رژیم غذایی است که می تواند التهاب را تقویت کند .

خلاصهخوردن غذاهای ناسالم ، نوشیدن الکل یا نوشیدنی های قندی و فعالیت بدنی کمی ، همگی با افزایش التهاب همراه است.

رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

نقش رژیم غذایی شما برای کاهش التهاب بدن

اگر می خواهید التهاب را کاهش دهید ، غذاهای التهابی کمتری و غذاهای ضد التهابی بیشتری مصرف کنید.

رژیم غذایی خود را بر روی غذاهای پر چرب و حاوی مواد مغذی حاوی آنتی اکسیدان ها پایه گذاری کنید و از محصولات فرآوری شده خودداری کنید.

آنتی اکسیدان ها با کاهش سطح رادیکال های آزاد کار می کنند. این مولکولهای واکنشی به عنوان بخشی طبیعی از متابولیسم شما ایجاد می شوند اما در صورت عدم کنترل آنها می توانند به التهاب منجر شوند.

رژیم ضد التهابی شما باید تعادل سالم پروتئین ، کربوهیدرات و چربی را در هر وعده غذایی فراهم کند. اطمینان حاصل کنید که نیاز بدن به ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و آب نیز تأمین می شود.

رژیم غذایی مدیترانه ای ، که نشان می دهد نشانگرهای التهابی مانند CRP و IL-6 را کاهش می دهد ، یکی از رژیمهای ضد التهابی محسوب می شود .

رژیم کم کربوهیدرات همچنین التهاب را کاهش می دهد ، به خصوص برای افرادی که چاق هستند یا دارای سندرم متابولیک هستند .

علاوه بر این ، رژیم های گیاهی با کاهش التهاب مرتبط هستند .

خلاصهیک رژیم متعادل را انتخاب کنید که محصولات فرآوری شده را از بین ببرد و مصرف غذاهای کامل ، ضد التهابی ، حاوی آنتی اکسیدان را تقویت کند.

رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

مواد غذایی برای جلوگیری از التهاب بدن

برخی غذاها با افزایش خطر التهاب مزمن همراه هستند.

در نظر داشته باشید که این موارد را به طور کامل کاهش یا کاهش دهید:

  • نوشیدنی های قندی نوشیدنی های شیرین و آب میوه
  • کربوهیدرات تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی سفید و غیره.
  • دسر: شیرینی ، شیرینی ، کیک و بستنی
  • گوشت فرآوری شده: هات داگ ، بولونیا ، سوسیس و غیره.
  • غذاهای میان وعده فرآوری شده: کراکر ، چیپس و پیشرانه‌ها
  • روغن های خاص: روغن دانه و روغن های گیاهی فرآوری شده مانند روغن سویا و روغن ذرت
  • چربی های ترانس: مواد غذایی با مواد هیدروژنه جزئی
  • الکل: مصرف زیاد الکل

خلاصهاز غذاها و نوشیدنی های قندی ، گوشت فرآوری شده ، الکل بیش از حد و غذاهای پر از کربوهیدرات تصفیه شده و چربی های ناسالم خودداری کنید یا به حداقل برسانید.

رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

غذا های ضد ورم بدن

مقدار زیادی از این غذاهای ضد التهاب را شامل شوید:

  • سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل ، کلم ، گل کلم و غیره.
  • میوه: انواع توت ها به خصوص رنگهای عمیق مانند انگور و گیلاس
  • میوه های پرچرب: آووکادو و زیتون
  • چربی های سالم: روغن زیتون و روغن نارگیل
  • ماهی چرب: ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​شاه ماهی ، ماهی خال مخالی و گلچین ها
  • آجیل: بادام و آجیل دیگر
  • فلفل: فلفل بل و فلفل دلمه ای
  • شکلاتشکلات تیره
  • ادویه جات ترشی جات: زردچوبه ، شنبلیله ، دارچین و غیره.
  • چای: چای سبز
  • شراب قرمز: حداکثر ۵ اونس (۱۴۰ میلی لیتر) شراب قرمز در روز برای خانم ها و ۱۰ اونس (۲۸۰ میلی لیتر) در روز برای آقایان

خلاصهبهتر است انواع غذاهای کامل و غلیظ از مواد مغذی را مصرف کنید که می توانند التهاب را کاهش دهند.

منوی نمونه یک روزه رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

وقتی برنامه ای دارید ، راحت تر می توانید به یک رژیم غذایی بپیوندید. در اینجا یک منوی نمونه عالی برای شروع کار شما ارائه شده است ، که شامل یک روز وعده های غذایی ضد التهابی است:

صبحانه

  • املت ۳ تخم مرغ با ۱ فنجان (۱۱۰ گرم) قارچ و ۱ فنجان (۶۷ گرم) کلم ، در روغن زیتون پخته شده است
  • ۱ فنجان (۲۲۵ گرم) گیلاس
  • چای سبز و / یا آب

ناهار

  • ماهی کباب شده را روی تخت سبزیجات مخلوط با روغن زیتون و سرکه بریزید
  • ۱ فنجان (۱۲۵ گرم) تمشک ، درشت با ماست یونانی ساده و لوبیای خرد شده
  • چای یخ زده نشده ، آب

خوراک مختصر

  • نوارهای فلفل زنگ با گواکامول

شام

  • کرای مرغ را با سیب زمینی شیرین ، گل کلم و کلم بروکلی میل کنید
  • شراب قرمز (۵-۱۰ اونس یا ۱۴۰-۲۸۰ میلی لیتر)
  • ۱ اونس (۳۰ گرم) شکلات تیره (ترجیحا حداقل ۸۰٪ کاکائو)

خلاصهیک برنامه غذایی ضد التهابی باید به خوبی متعادل باشد و مواد غذایی را با اثرات مفیدی در هر وعده غذایی گنجانید.

سایر نکات مفید

هنگامی که منوی سالم خود را سازماندهی کردید ، مطمئن شوید که این عادات خوب دیگر یک شیوه زندگی ضد التهابی را نیز گنجانیده اید:

  • مکمل هابرخی از مکمل ها می توانند التهاب از جمله روغن ماهی و کورکومین را کاهش دهند.
  • ورزش منظم: ورزش می تواند نشانگرهای التهابی و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد .
  • خواب: گرفتن به اندازه کافی خواب بسیار مهم است. محققان دریافته اند که خواب شب ضعیف باعث افزایش التهاب می شود .

خلاصهشما می توانید با مصرف مکمل ها و اطمینان از ورزش و خواب کافی ، مزایای رژیم ضد التهابی خود را تقویت کنید.

جوایز سبک زندگی بهتر

یک رژیم ضد التهابی ، همراه با ورزش و خواب خوب ، می تواند مزایای بسیاری را به همراه آورد:

  • بهبود علائم ورم مفاصل ، سندرم التهابی روده ، لوپوس و سایر اختلالات خود ایمنی
  • کاهش خطر چاقی ، بیماری های قلبی ، دیابت ، افسردگی ، سرطان و سایر بیماری ها
  • کاهش نشانگرهای التهابی در خون شما
  • قند خون ، کلسترول و تری گلیسیرید بهتر است
  • بهبود انرژی و خلق و خوی

خلاصهپیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی و شیوه زندگی می تواند علائم التهاب را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد.

خط پایین رژیم غذایی برای کاهش التهاب بدن

التهاب مزمن غیر بهداشتی است و می تواند منجر به بیماری شود.

در بسیاری از موارد ، رژیم و سبک زندگی شما التهاب را به دنبال دارد یا باعث بدتر شدن آن می شود.

شما باید هدف خود را انتخاب کنید که غذاهای ضد التهابی را برای سلامتی و سلامتی بهینه ، خطر ابتلا به بیماری و کاهش کیفیت زندگی تان را کاهش دهید.

برای عضویت در خبرنامه ماماطب آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید!

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جهت تماس کلیک کنید