ماماطب
مامایی یک حرفه تکاملی‌ست!

نشانی مطب:
تهران، بلوار ایت الله کاشانی، جنب بانک آینده، ساختمان آپادانا، طبقه ۵ جنوبی، واحد ۲۶
روزهای زوج از ساعت ۱۶ الی ۱۹
تلفن تماس: ۰۲۱۴۴۱۲۲۱۶۰

۳ راه جهت مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق

مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق: اگر برای خوابیدن در شب مشکل دارید، شما تنها نیستید.

براساس منابع قابل اعتماد تقریباً ۳۵ تا ۵۰ درصد بزرگسالان در جهان به طور منظم علایم بی خوابی را تحربه می کنند. برای بسیاری از مردم، مشکل خوابیدن به استرس مربوط است.

این به خاطر آن است که استرس می تواند نگرانی و تنش ایجاد نماید، و به خواب فرو رفتن را سخت نماید.

 در برخی موارد، استرس می تواند به سادگی مشکل موجود در خواب را بدتر نماید. تمرکز ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید.

 به عنوان یک روش آرامش بخش، تمرکز می تواند ذهن و بدن را آرام نماید ضمن اینکه آرامش درون را بهینه می سازد. تمرکز هنگامی که پیش از زمان خواب انجام گیرد، می تواند به کاهش بی خوابی و مشکلات خواب توسط ارتقای آرامش کلی کاهش یابد.

مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق

به خواندن این متن ادامه دهید تا درباره ی انواع مختلف مدیتیشن برای خواب و این که چگونه برای خواب بهتر تمرکز کنید بیاموزید.

مدیتیشن چگونه می تواند به خواب کمک کند؟

هنگامی که شما تمرکز می کنید، انواع مختلفی از تغییرات فیزیولوژیک اتفاق میفتد. این تغییرات با اثرگذاری بر فرآیند های ویژه در بدن شما خواب را آغاز می نمایند. برای مثال، مشکلات خواب معمولاً از استرس و نگرانی جوانه می زنند، ولی مدیتیشن پاسخ آرامبخشی شما را بهتر می نماید.

مدیتیشن هم چنین کنترل سیستم عصبی خودکار را بهبود می بخشد که به راحتی بیدار شدن را کاهش می دهد.

مدیتیشن هم چنین ممکن است:

  • ملاتونین را افزایش دهد (هورمون خواب).
  • سروتونین را اقزایش دهد (پیش ساز ملاتونین).
  • ضربان قلب را کاهش دهد.
  • فشار خون را کاهش دهد.
  • بخش هایی از مغز را خواب را کنترل می کنند فعال نماید.

بدن شما در طی مراحل اولیه خواب تغییرات مشابهی را تجربه میکند.

در نتیجه، مدیتیشن می تواند خواب را با آغاز این تغییرات ارتقا دهد.

چگونه مدیتیشن کنیم؟

مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق

مدیتیشن یک شیوه ساده است که می تواند هر جایی، هر زمانی انجام شود. شما به ابزار یا تجهیزات خاصی احتیاج ندارید.

 در واقع، تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه زمان آزاد است. با این حال، ایجاد یک روتین مدیتیشن به تمرین احتیاج دارد.

با ایجاد زمان برای مدیتیشن، شما بیش تر از مزایای آن لذت خواهید برد. مراحل اولیه مدیتیشن عبارت اند از

۱٫ یک ناحیه ی ساکت را پیدا کنید. بسته به آن که چطور احساس راحتی می کنید، بنشینید یا دراز بکشید. دراز کشیدن در زمان خواب ارجح است.

۲٫ چشمان خود را ببندید و به آرامی نفس بکشید. عمیق دم و بازدم انجام دهید. روی تنفس خود تمرکز کنید.

۳٫ اگر اندیشه ای به ذهنتان خطور کرد، آن را فراموش کنید و دوباره روی تنفس تان تمرکز کنید.

هنگامی که برای مدیتیشن در زمان خواب تلاش می کنید، حوصله کنید. یک تمرین مدیتیشن این است که شما سعی کنید برای خواب تمرکز کنید. با ۵-۳ دقیقه تمرکز قبل از خواب شروع کنید.

 در طول زمان، زمان آن را به ۱۵-۲۰دقیقه افزایش دهید. زمان می برد تا یاد بگیرید چگونه ذهن خود را آرام کنید.

بیایید به روش های مخصوص مدیتیشن که به نظر می رسد که برای خواب به خوبی اثر میگذارند و این که هر یک را چگونه باید انجام دهید نگاهی بیاندازیم.

مدیتیشن ذهن آگاه

مدیتیشن ذهن آگاه شامل تمرکز بر روی زمان حال است. این کار با افزایش آگاهی شما از هوشیاری، تنفس و بدنتان انجام می شود.

اگر یک اندیشه یا احساس دریافت می کنید، به سادگی آن را مورد توجه قرار دهید، سپس آن را پشت سر گذارید بدون آن که خود را قضاوت کنید.

چگونگی انجام مدیتیشن ذهن آگاه:

۱٫ تمام حواس پرتی ها شامل تلفنتان را از اتاق خود خارج کنید. در یک وضعیت راحت دراز بکشید.

۲٫ روی تنفس خود متمرکز شوید. به مدت ده شماره دم انجام دهید، سپس برای ده شماره نفس خود را نگه دارید. به مدت ۱۰ شماره بازدم انجام دهید.  این کار را ۵ بار تکرار کنید.

۳٫ دم انجام دهید و بدن خود را منقبض نمایید. متوقف شوید، ریلکس کنید و بازدم انجام دهید. ۵ بار تکرار کنید.

۴٫ تنفس و بدن خود را مورد توجه قرار دهید. اگر قسمتی از بدنتان گرفته به نظر می رسد، به طور آگاهانه آن را ریلکس نمایید.

۵٫ هنگامی که یک فکر به ذهنتان می رسد، به آرامی تمرکز خود را به سمت تنفستان برگردانید.

مدیتیشن هدایت شونده : مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق

مدیتیشن هدایت شونده هنگامی رخ می دهد که یک شخص دیگر شما را مرحله به مرحله ی مدیتیشن راهنمایی می کند. آنها ممکن است به شما بیاموزند که چگونه تنفس کرده یا بدن خود را به شیوه ی خاصی ریلکس نمایید، یا شما را وادار نمایند تصاویری را ببینید و صداهایی را بشنوید.

 این روش هم چنین به عنوان تصور هدایت شده شناخته می شود. در زمان خواب، گوش سپردن به یک مدیتیشن هدایت شونده ضبط شده را امتحان کنید.

در حالیکه مراحل جزء به جزء می توانند از یک منبع به دیگری متفاوت باشند، اطلاعات مرحله به مرحله ی ذیل یک مرور کلی از این که چگونه باید مدیتیشن هدایت شونده انجام دهید مهیا می نماید.

نحوه انجام مدیتیشن هدایت شونده

۱٫ یک فایل صوتی را انتخاب کنید. نور تلفن یا وسیله ای که به کمک آن مدیتیشن هدایت شونده را گوش می دهید کم کنید.

۲٫ فایل صوتی را شروع کنید. در تخت دراز بکشید و عمیق و آهسته تنفس کنید.

۳٫ روی صدای شخص تمرکز کنید. اگر ذهن شما گمراه می شود، به آهستگی توجه خود را به سمت فایل صوتی معطوف کنید.

مدیتیشن اسکن بدن

در مدیتیشن اسکن بدن، شما بر هر قسمت از بدن خودتان متمرکز می شوید. هدف اقزایش آگاهی از احساسات فیزیکی شما، شامل کشش و درد است. عمل متمرکز شدن آرامبخشی را ارتقا می دهد، که می تواند به خواب شما کمک کند.

نحوه انجام مدیتیشن اسکن بدن : مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق

۱٫ همه ی حواس پرتی ها شامل تلفن خود را از اتاق خارج کنید. در یک موقعیت راحت دراز بکشید.

۲٫ چشمان خود را ببندید و به آرامی تنفس کنید. وزن بدن خود بر روی تخت را مورد توجه قرار دهید.

۳٫ بر روی چهره خود متمرکز شوید. فک، چشمان و عضلات صورت خود را نرم کنید.

۴٫ گردن و شانه های خود را حرکت دهید و آن ها را ریلکس کنید.

۵٫ بدن خود را از بالا به پایین ریلکس کنید و به سمت بازو ها و انگشتان خود حرکت کنید. به سمت معده، پشت، مفاصل لگن، ران ها و پای خود ادامه دهید. به این که چگونه هر قسمت حس می شود توجه کنید.

۶٫ اگر ذهن شما گمراه می شود، به آهستگی توجه خود را به بدن خود معطوف کنید. شما می توانید اگر دوست دارید در جهت مخالف این کار را از پا به سمت سر خود تکرار نمایید.

سایر مزایای مدیتیشن

خواب بهتر تنها یک مزیت مدیتیشن است. هنگامی که به طور منظم انجام شود، مدیتیشن هم چنین می تواند:

  • روحیه ی خود را بهبود بخشید.
  • استرس خود را تسکین دهید.
  • اضطراب را کاهش دهید.
  • تمرکز را افزایش دهید.
  • ادراک را بهبود بخشید.
  • ·        میل و عطش به تنباکو را کاهش دهید.
  • پاسخ خود به درد را بهبود بخشید.
  • فشار خون بالای خود را کنترل کنید.
  • سلامت قلب خود را بهبود بخشید.
  • التهاب را کاهش دهید.

آیا خطری وجود دارد؟ به طور کلی، مدیتیشن یک شیوه ی کم خطر است. این برای بیشتر مردم ایمن به نظر می رسد.

 ولی در صورتی که تاریخچه ای از بیماری روحی روانی دارید، مدیتیشن ممکن است عوارض ناخواسته ای را مستعد یا بدتر نماید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • افزایش نگرانی
  • دپلاریزاسیون
  • از دست دادن قوه ادراک
  • گیجی
  • تغییرات شدید خلق و خو

این عوارض نادر هستند، با این حال، اگر درباره ی احتمال آن ها نگران هستید، بهترین راه این است که پیش از امتحان کردن مدیتیشن با پزشک خود صحبت کنید. مدیتیشن خواب اور برای خواب عمیق

برای عضویت در خبرنامه ماماطب آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید!

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonرزرو نوبت مطب تماس بگیرید!