چندنکته درباره زایمان طبیعی
زایمان طبیعی بهترین راه برای زایمان هم برای مادر و هم نوزاد است. اما آیا راهی وجود دارد که مطمئن شوید می توانید زایمان طبیعی انجام دهید یا خیر؟ بله. در ادامه لیستی از اقدامات لازم برای آماده سازی بدن برای زایمان طبیعی ذکر شده است:
بدنتان را حرکت بدهید:
بارداری مرحله سختی است. خسته می شوید، بدنتان اذیت می شود و تنها چیزی که می خواهید خواب است. اما اگر می خواهید زایمان طبیعی انجام دهید باید کمی راه بروید.
ورزش مهمترین روش برای آماده سازی بدن برای زایمان طبیعی است. ورزش هایی که می توانید در طول بارداری انجام دهید عبارتند از:
• پیاده روی ورزشی سبک برای خانم باردار است. بنابراین کفشی مناسب بخرید و شروع به پیاده روی کنید.
• شنا کردن روشی دیگر برای متناسب ماندن در بارداری و آمادگی برای است.
• هیچ چیزی مانند ورزش کگال برای زایمان سالم و طبیعی مناسب نیست.
• ورزش هایی انجام دهید که لگن و ماهیچه های ران را قوی کند. ماهیچه های قوی ران برای زایمان طبیعی لازم است. به یاد داشته باشید به ران ها در طول زایمان خیلی فشار می آید و شاید یکی از دلایلی که پزشک سزارین را تجویز می کند همین است.

چندنکته درباره زایمان طبیعی
استرس نداشته باشید:
استرس در طول بارداری طبیعی است. اما سعی کنید تا جایی که می توانید آرام باشید. استرس نقشی بزرگ در زایمان طبیعی دارد و می تواند منجر به زایمان سزارین شود.
راه هایی برای کاهش استرس در طول بارداری عبارتند از:
• مدیکیشن در بارداری؛ می توانید هر گونه مدیتیشنی که باعث کاهش استرس شما می شود را در بارداری تجربه کنید.
• تجسم کردن راهی مناسب برای کاهش استرس می باشد.
• اگر مدیتیشن دوست ندارید می توانید برای کاهش استرس آهنگ گوش دهید.
درست نفس بکشید:
نفس کشیدن کاری است که به آن توجه نمی کنید. اما تنها چیزی است که کل فرایند سزارین را آسان می کند.
در ادامه روش های نفس کشیدن برای زایمان طبیعی ذکر شده است که می توانید در طول بارداری این روش ها را تمرین کنید:
• نفس کشیدن از قفسه سینه
• نفس کشیدن از شکم
• نفس کشیدن سطحی
• نفس عمیق
درست بخورید:
غذایی که می خورید تاثیر زیادی بر بارداری شما و تولد و زایمان دارد. مادر سالم مساوی است با فرزندی سالم. رژیم غذایی مناسب باعث می شود نوزاد راحت تر به دنیا بیاید و زایمان طبیعی راحت تر انجام شود.
در ادامه نکات در خصوص رژیم غذایی بارداری برای زایمان طبیعی ذکر شده است:
• رژیم غذایی شما باید حاوی میوه های سالم، گوشت بدون چربی، لبنیات، حبوبات و سبزیجات باشد.
• سبزیجات سبز تیره و غذاهای غنی از پروتئین بخورید.
• بدن شما به آهن بیشتری در بارداری نیاز دارد بنابراین رژیم غذایی غنی از آهن داشته باشید.
• گوشت ارگانیک بخورید.
• از خوردن غذاهایی که حاوی رتینول هستند بپرهیزید.
• غذاهای دریایی به مقدار متوسط بخورید.
• شکر یکی از موادغذایی است که در طول بارداری نباید مصرف کنید.
• از خوردن غذاهای بیرون خودداری کنید زیرا حاوی باکتری هایی است که به سلامتی شما آسیب می رساند.
سعی کنید وزنتان زیاد نشود:
افزایش وزن در طول بارداری کاملاً طبیعی است. خانم هایی که وزن زیادی دارند در طول زایمان مشکل دارند و نهایتاً مجبور می شوند از سزارین استفاده کنند.
در ادامه نکای در خصوص چاقی و زایمان طبیعی ذکر شده است:
• چاقی باعث می شود در طول زایمان نوزاد به خوبی دیده نشود و زایمان طبیعی را سخت می کند.
• اگر چاق هستید احتمال چاق بودن نوزاد نیز وجود دارد به همین دلیل در طول زایمان مشکل ایجاد می شود.
مثبت فکر کنید و به داستان های منفی در خصوص زایمان توجه نکنید:
به اشتراک گذاشتن تجربه های بارداری و زایمان کاملاً طبیعی است. اما آخرین چیزی که یک خانم باردار پارانويايى نیاز دارد بشنود تجربه های تلخ زایمان است.
نکاتی برای مثبت بودن:
• اگر مادری در خصوص کابوس های شبانه خود درباره زایمان با شما صحبت کرد سعی کنید محل را ترک کنید.
• داستان های منفی درباره زایمان باعث ترسیدن شما از زایمان طبیعی می شود.
• به یاد داشته باشید افراد مختلف با هم فرق می کنند و هر کسی داستان زایمان متفاوتی دارد. اگر دوست شما در زایمان طبیعی درد کشیده است به معنی اذیت شدن شما در طول زایمان نیست.
در خصوص مراحل زایمان طبیعی اطلاعات کسب کنید:
دانش قدرت است. سعی کنید در خصوص مراحل زایمان طبیعی اطلاعات کسب کنید. راه هایی که می توانید در این خصوص اطلاعات کسب کنید عبارتند از:
• با پزشک خود در خصوص بارداری و زایمان صحبت کنید.
• در اینترنت جستجو کنید و وب سایت های مشاوره را برای کسب اطلاعات بیشتر مطالعه کنید. اما از معتبر بودن سایت مطمئن شوید.
• کتاب های زیادی در خصوص زایمان و جزئیات آن وجود دارد. این کتاب ها را بخرید.
• با مادر خود یا خانم های پیرتر فامیل صحبت کنید و از تجربیات آن ها استفاده کنید.
• با مادری که اخیراً زایمان کرده است صحبت کنید.
سیستم حمایتی درست کنید:
ممکن است در طول بارداری از نظر فیزیکی تنها باشید اما به حمایت عاطفی نیاز دارید. بهتر است سیستم حمایتی برای کمک به خودتان در زایمان طبیعی داشته باشید.
• مطمئن شوید شما و همسرتان در هنگام زایمان طبیعی همراه هستید.
• مطمئن شوید سایر افراد خانواد از نظرات و تصمیمات شما حمایت می کنند و همراه شما هستند.
• داشتن سیستم حمایتی باعث می شود استرس های زایمان طبیعی کاهش یابد و به زایمان طبیعی کمک می کند.

چندنکته درباره زایمان طبیعی
پزشک خود را عاقلانه انتخاب کنید:
متاسفانه بیشتر پزشک ها ترجیح می دهند مادر زایمان سزارین انجام دهد. بنابراین سعی کنید پزشک خود، فردی که نوزاد را به دنیا می آورد، را عاقلانه انتخاب کنید.
• اطمینان حاصل کنید که پزشک شما و کلینیکش زایمان طبیعی زیاد انجام می دهند.
• با پزشک خود درباره نظرش در خصوص زایمان طبیعی صحبت کنید.
• اگر پزشک شما به نظرات شما در خصوص زایمان طبیعی احترام نمی گذارد سعی کنید پزشکی بهتر پیدا کنید.
ماساژ عجانی را به طور مرتب انجام دهید:
ماساژ مرتب عجانی به بدن شما کمک می کند برای زایمان طبیعی آماده شود.
• می توانید پس از ماه هفتم بارداری، این ماساژ را انجام دهید.
• ماساژ عجانی به شما کمک می کند با درد زایمان کنار بیایید و استرس شما را کم می کند.
• کاری که باید انجام دهید این است که انگشتتان را به طرف داخل قلاب کنید و به آرامی از بالا به پایین قسمت پایین واژن فشار بدهید.
مایعات بخورید:
آب برای سلامتی شما حیاتی است بنابراین سعی کنید تا می توانید در طول بارداری آب بخورید.
• زایمان به بدن فشار می آورد و باعث می شود بدن به آب بیشتری نیاز داشته باشد.
• همچنین می توانید نوشیدنی های سالم بخورید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
مامای باتجربه بیاورید:
اگر بتوانید مامایی با تجربه پیدا کنید که در طول زایمان به شما کمک کند نصف راه را رفته اید.
• مامای با تجربه در طول زایمان کمکی بزرگ به شما می کند.
• او به آرامش شما کمک می کند و در طول زایمان از شما حمایت می کند.
• ماما همچنین پس از زایمان در طول شیردهی نیز به شما کمک می کند.
آب بهترین دوست شما:
علاوه بر نوشیدن آب، می توانید از آب برای راحت تر شدن زایمان طبیعی استفاده کنید.
• آب درمانی درد زایمان را کاهش می دهد.
• وان حمام را پر از آب کنید و در آن دراز بکشید.
• آب درمانی ابزاری مناسب برای کاهش استرس در طول زایمان است.
• دمای آب طبیعی باشد تا از آسیب رسیدن به جنین جلوگیری شود.
• اگر کیسه آب شما پاره شده است در آب دراز نکشید. می توانید در این حالت از دوش گرفتن استفاده کنید.
چمباتمه زدن را بیاموزید:
چمباتمه زدن راهی مناسب برای آماده سازی بدن برای زایمان طبیعی است.
• چمباتمه زدن کمک می کند لگن باز شود و جنین به بهترین محل تولد منتقل شود.
• بهتر است در طول بارداری، چمباتمه زدن را تمرین کنید.
• چمباتمه زدن ماهیچه های پا را قوی کرده و در طول زایمان به شما کمک میکند.
• می توانید زانو بزنید، چهار زانو بنشینید یا بر روی توپ های ورزشی بنشینید.
یخ بازی کنید:
اگر می خواهید بهترین روش برای کنار آمدن با زایمان طبیعی را بدانید بهتر است یخ بازی کنید.
• در این بازی به همراهی همسرتان نیز نیاز دارید.
• نوبتی یک تکه یخ را به مدت ۶۰ ثانیه در دست نگه دارید.
• پس از مدتی در حین حرف زدن می توانید یخ را در دست نگه دارید.
• سپس در حین راه رفتن یخ را نگه دارید.
• سپس به مدت ۶۰ ثانیه در حالت سکوت کامل یخ را نگهدارید.
• این روش بهترین راه برای سنجیدن مکانیزم سازگاری شما با درد زایمان است.