مدیتیشن در بارداری
بارداری زمان تغییرات شدید و آماده شدن است. ذهن شما با سوالات، شک و تردید، هیجان و نگرانی پر می شود – آیا یک مادر خوب خواهم بود؟ آیا کودک من سالم خواهد بود؟ زایمان چقدر درد دارد؟
در این زمان آرامش و مثبت بودن مهم تر از هر وقت دیگری است. تمرین مدیتیشن به شما کمک می کند تا با خواسته های بدن و ذهن خود کنار بیایید و در بسیاری از موارد به شکل های مختلف به فرزند شما کمک می کند.
۱٫ مدیتیشن باعث کاهش استرس بارداری می شود
بارداری یک دوره شگفت انگیز است اما اضطراب شدیدی را به همراه دارد. برخی از استرس ها طبیعی است و انتظار می رود، اما مطالعات نشان می دهد دوره های طولانی مدت استرس تاثیر منفی بر روی جنین دارد. کورتیزول و سایر هورمون های استرس که طی یک دوره طولانی آزاد می شوند، باعث پاسخ التهابی می شوند که می تواند سبب کاهش وزن یا زایمان زودرس شود.
بر اساس یک مطالعه سال ۱۹۹۷ از مجله روانپزشکی بریتانیا، استرس حتی ممکن است اثرات درازمدتی بر روی فرزند شما داشته باشد که منجر به مشکلات رشد و بیش فعالی می شود. مدیتیشن باعث کاهش استرس می شود و شما هر جایی و هر زمانی می توانید آن را انجام دهید.
۲٫ مدیتیشن مزایای فیزیکی عمیق برای مادر (و فرزند) به ارمغان می آورد
۳٫ مدیتیشن کمک می کند از انتخاب های ناسالم اجتناب کنید
مطالعه سال ۲۰۱۳ در دانشگاه ماساچوست در آمهرست نشان می دهد مدیتیشن می تواند یک درمان موثر برای مشکلات اعتیاد باشد و به بیماران مبتلا به الکل و افراد معتاد کمک می کند. سیگار، موادغذایی نامناسب، کافئین یا شراب در طول دوران بارداری به کودک آسیب وارد می کند.
با کمک مدیتیشن، می توانید بر روی انتخاب های مثبت بیشتر تمرکز کنید و از اقداماتی که سبب ایجاد مشکل برای فرزند شما می شود، اجتناب کنید.

مدیتیشن
۴٫ مدیتیشن قبل از تولد باعث کاهش خطر افسردگی می شود
افسردگی در طول دوران بارداری در هر پنج خانم، بر یک نفر تاثیر می گذارد (تا زمانی که مادر نمی خواهد از داروهای افسردگی استفاده کند زیرا به جنین آسیب می رساند). یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ در دانشگاه میشیگان نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به کاهش علائم در زنان در معرض خطر بالای افسردگی کمک کند. در نتیجه باعث کاهش استرس و افزایش احساسات مادران نسبت به فرزندان می شود.
۵٫ خواب بهتر در طول بارداری با مدیتیشن
معمولا باید قبل از تولد نوزاد تا جایی که می توانید بخوابید. اما متأسفانه بدن شما همراهی نمی کند – بارداری اغلب زمان بیخوابی و بیداری است زیرا باید ۱۲ بار در طول شب ادرار کنید و نمیتوانید با وجود شکم بزرگ به راحتی بخوابید.
کارشناسان دانشگاه دولتی سن خوزه در سال ۲۰۱۰ نشان دادند که تمرین مدیتیشن در سه ماهه دوم باعث راحت تر خوابیدن خانم باردار می شود. مادر خوشحال برابر با جنین خوشحال است و شادی اغلب از طریق خواب خوب ایجاد می شود.
۶٫ مدیتیشن کمک می کند تا برنامه مثبتی برای زایمان فراهم کنید
ترس از زایمان طبیعی است – اما ترس می تواند شما را به تصمیم های منفی که بر زایمان تاثیر می گذارد، سوق دهد. مدیتیشن میتواند به شما کمک کند و فضا و آزادی کافی برای تصور زایمان ایجاد می کند – و به شما کمک می کند این تصورات را تبدیل به واقعیت کنید.
با نزدیک شدن به تاریخ دقیق زایمان، از تصورات خود استفاده کنید؛ خود را آماده، مثبت و تحت کنترل تجسم کنید. این کار می تواند ذهن شما را متمرکز کند و تفکرات منفی را برای جلوگیری از یک حادثه ناگوار برای شما و کودک، از بین می برد.

مدیتیشن در بارداری
۷٫ مدیتیشن به شما اجازه می دهد نوزاد را بشناسید
برای بسیاری از زنان، ارتباطات رحمی آسان و طبیعی است. دیگران احساس احمقانه، عجیب و غریب یا خجالت زده ای در خصوص صحبت با شکم خود دارند و یا برای ارتباط از ضربه استفاده می کنند. مدیتیشن راه بسیار خوبی برای ایجاد ارتباط با جنین است بدون اینکه خطر قضاوت یا احساس مسخره بودن داشته باشید.
خود را با نوزاد در رحم تصور کنید، به او بگویید که دوستش دارید، و تصور کنید که او را بغل می کنید و می بوسید. به سادگی افکار عاشقانه برای فرزندتان بفرستید تا یک پیوند عمیق بین شما و فرزندتان ایجاد شود.
۸٫ زایمان یک کودک آرامتر با کمک مدیتیشن
آیا مدیتیشن واقعا به کودک شما کمک می کند که به فردی آرام تر، مثبت و خلاق تبدیل شود؟ بعضی از کارشناسان چنین فکر می کنند – یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ از موسسه روشنفکری بودایی هنگ کنگ نشان می دهد نوزادان متولد شده از زنانی که در بارداری از مدیتیشن استفاده می کردند، در پنج ماه اول از لحاظ رفتاری بهتر از نوزادانی هستند که مادرشان از مدیتیشین استفاده نمی کرده اند.
کلینیک Mayo می گوید اگر از مونترها یا دعا در مدیتیشن استفاده کنید، جنین پس از هفته شانزدهم شروع به شنیدن کند. مطالعات نشان می دهد که آوای مونترها و صدای طنین دار باعث تولد نوزادان آرام تر و شادتر می شوند. کسی چه می داند؟ امتحانش مجانی است و آسیبی به جنین وارد نمی کند.
۹٫ مدیتیشن باعث کاهش درد و اضطراب زایمان می شود
هیچ کس نمی گوید مدیتیشن باعث می شود در طول ۱۷ ساعت درد زایمان هیچ دردی احساس نکنید. زایمان همراه با درد است و فوق العاده چالش برانگیز و استرس زا است. با این حال، مدیتیشن می تواند به کاهش نیاز به مسکن و کوتاه تر و آسان تر شدن زایمان کمک کند.
یک مطالعه از دانشگاه منچستر نشان داد مدیتیشن درد را کاهش نمی دهد، اما ادراک و پاسخ به درد را تغییر می دهد و ترس از زایمان را محدود می کند، که اغلب بدتر از درد است.
۱۰٫ مدیتیشن می تواند به شما کمک کند باردار شوید؟
قدرت مدیتیشن می تواند حتی به باردار شدن کمک کند. مطالعات نشان می دهد مدیتیشن می تواند شانس بارداری را افزایش دهد. یک مطالعه در دانشگاه استرالیای غربی نشان داد زنان زمانی که آرام تر هستند شانس بارداری بیشتری دارند و مطالعه ای در دانشگاه ترکیا، ترکیه، کشف کرد که مدیتیشن باعث کاهش استرس می شود و باروری مردان را نیز افزایش می دهد.
بارداری زمان ایده آلی برای یادگیری یا شروع مجدد تمرین مدیتیشن است، زیرا شما به طور مؤثری از دو نفر بهره می برید – شما و فرزندتان. راه های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، از نفس عمیق تا تمرکز بر روی یک شی، مونترها، تجسم یا آواز خواندن – راه خود را پیدا کنید و به یاد داشته باشید که این کار نباید یک مقابله یا وظیفه به حساب بیاید.