غذاهایی که پس از زایمان می خورید

مبارك باشد! خبر بزرگی به دست شما رسیده است و شما هم اکنون آماده نه ماه بارداری خواهید بود!
همانطور که شما هیجان زده می شوید، هزاران سوال به ذهن شما می رسد، به خصوص آنهایی که به شما و سلامت جنین مربوط می شود.
یکی از بزرگترین سوالاتی که به ذهن اکثر مادران باردار می رسد غذایی است که باید در طول این نه ماه بخورند. همه چیزهایی که اکنون می خورید، به طور مستقیم بر رشد کودک شما در رحم تاثیر می گذارد. پس از زایمان، آنچه می خورید، به تغذیه نوزاد در طول شیردهی تاثیر می گذارد.
پس از زایمان، نوزاد تازه متولد شده و شما به تغذیه اضافی خواهید داشت. نه تنها تغییری در هورمون های شما وجود دارد، بلکه بدن شما نیز در هنگام شیردهی تغییر زیادی می کند. در حالی که ممکن است نگران از دست دادن وزن اضافی باشید، می دانید یک رژیم غذایی سالم مهم تر است.

بهترین غذاها پس از زایمان
همه خانم ها پس از زایمان درباره آنچه می خورند فکر می کنند. اگر شما یکی از این زنان هستید، بیشتر فکر کنید. در اینجا برخی از توصیه های جدی در مورد تغذیه برای مادران پس از زایمان ذکر شده است.

غذاهایی که به راحتی می توانید هضم کنید
پس از زایمان طبیعی یا سزارین، نفخ یا گاز معده را تجربه خواهید کرد. بهتر است از نوشیدنی های گازدار و غذاهای سرخ شده جلوگیری کنید تا از یبوست جلوگیری شود. در عوض، غذاهای فیبری که به راحتی قابل هضم است، مصرف کنید.

مایع مصرفی
آب برای بدن ضروری است و همیشه در ابتدای لیست موادغذایی بعد از زایمان قرار دارد. در واقع، این مهم ترین مولفه در رژیم غذایی برای مادر پس از زایمان نوزاد است. آب از کم آبی بدن جلوگیری می کند و به شما برای تولید شیر کافی کمک خواهد کرد. سعی کنید ۸-۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. همچنین می توانید مایعات دیگری مانند آب، شربت، چای گیاهی و آب نارگیل مصرف کنید.

مصرف روزانه میوه
خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات برای حفظ ویتامین C و ترمیم و آنتی اکسیدان مناسب است. میوه ها منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها نیز هستند. پرتقال، توت فرنگی و خربزه را در رژیم روزانه خود قرار دهید. هندوانه برای کمک به حرکات روده بعد از زایمان مناسب است.

مصرف محصولات لبنی
شیر و ماست کم چرب از غذاهایی است که در رژیم غذایی مادران پس از زایمان سزارین لازم است. این موادغذایی به افزایش شیر کمک می کنند زیرا شیردهی باعث افزایش کلسیم بدن شما می شود. حداقل دو لیوان شیر و ماست در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

تخم مرغ و ماهی
بدن شما نیاز به پروتئین در این مرحله مهم زندگی دارد. غذاهایی با پروتئین بالا حاوی ماهی، تخم مرغ، مرغ، لبنیات و لوبیای خشک است. اگر نمیتوانید تمام موادغذایی موجود در لیست را بخورید حداقل چند مورد را بخورید. سعی کنید ماهی بخورید حتی اگر ماهی خیلی دوست ندارید. ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. علاوه بر این، این ماده غذایی باعث کاهش وزن بعد از بارداری می شود.

گردو
هنگامی که سزارین انجام می دهید، خون زیادی از دست می دهید و باید آهن بیشتری مصرف کنید تا جبران شود. گردو نه تنها منبع عالی برای آهن است، بلکه پروتئین و اسید فولیک نیز دارد. میوه های خشک و لوبیای خشک نیز غنی از آهن است. وجود این مواد مغذی در رژیم غذایی با خستگی مبارزه میکند.

سبزیجات برگ سبز
این سبزیجات باید در رژیم غذایی پس از بارداری شما باشند. مصرف روزانه یک کاسه سالاد باعث سلامتی روحی و جسمی شما می شود. اسفناج، برگ خردل، کلم و کلم بروکلی غنی از ویتامین ها، پتاسیم و فولات هستند. شما برای افزایش آهن در خون و سلامتی قلب به آن ها نیاز دارید.
همان طور که بعضی از غذاها به بهبود حال شما بعد از بارداری کمک می کنند، برخی غذاها نیز باید پس از بارداری مصرف نشوند. سعی کنید از مصرف پیتزا، کافئین، تنباکو، الکل و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.