ماماطب
مامایی یک حرفه تکاملی‌ست!

نشانی مطب:
تهران، بلوار ایت الله کاشانی، جنب بانک آینده، ساختمان آپادانا، طبقه ۵ جنوبی، واحد ۲۶
روزهای زوج از ساعت ۱۶ الی ۱۹
تلفن تماس: ۰۲۱۴۴۱۲۲۱۶۰

بزن به جاده: راهنمای دویدن در زمان بارداری

دویدن در بارداری:اگر علاقه دارید به جاده بزنید، یا به زمین بازی بروید و یا حتی از تردمیل استفاده کنید احتمال دارد که در زمان  بارداری هم دویدن را ادامه دهید. دویدن راهی کاراست و برای قلب مفید است و کمک می کند تا تناسب اندام داشته باشید و ذهن شما را پاکسازی می­کنند. فرقی نمی کند که به تازگی به دویدن علاقه پیدا کرده باشید و یا در این زمینه حرفه­ای باشید برخی از این نکات را در نظر بگیرید تا در زمان بارداری با حفظ ایمنی بدوید.

بزن به جاده: راهنمای دویدن در بارداری

 نکاتی که از قبل باید در موردشان بدانید

فرقی نمیکند به تازگی شروع به دویدن می کنید و یا حرفه ای هستید مشورت با ارائه دهندگان خدمات پزشکی داشته باشید. دویدن در طول بارداری برای بسیاری می تواند مفید باشد اما بایدها و نبایدهایی هم وجود دارد که توسط کادر درمانی به شما گفته می­شود.

 در زمان دویدن در بارداری توجه کنید:

  • قبل از پیاده روی و دویدن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
  • انتخاب کفش مناسب پیاده روی و دو
  • لباس مناسب پیاده روی بپوشید.
  • قبل از دویدن حرکات نرمشی انجام دهید.
  • مراقب تپش قلب خود باشید.
  • در صورتی که احساس نا آرامی پیدا کردید، سریعاً دویدن را متوقف کنید.

دویدن در بارداری

بایدهای دویدن در بارداری

به بدن خود آبرسانی کنید.

لباسهای گشاد بپوشید.

همواره در ابتدا تمارین نرمشی و کششی انجام دهید.

در مکان های امن، روشن و پرجمعیت بدوید. زیرا زمانی که نیاز به کمک داشتید میتوانید از بقیه درخواست کمک کنید.

همیشه موبایل خود را به همراه داشته باشید.

با پزشک خود در خصوص میزان کالری مورد نیاز بدنتان مشورت نمایید. دویدن مقدار زیادی کالری را میسوزاند و از انجاییکه شما به اندازه دو نفر غذا میخورید ممکن است نیاز به جبران این مقدار کالری از دست رفته داشته باشید.

نبایدها ی دویدن در بارداری

در گرما و رطوبت بدوید.

تا زمان تنگی نفس به خودتان فشار وارد کنید.

اگر درد مفاصل، درد قفسه سینه و یا سرگیجه دارید به دویدن ادامه دهید.

بیش از حد بخورید. (در دفعات غذایی کوچک و منظم تغذیه داشته باشید.)

دویدن در طول سه ماهه های بارداری

سه ماهه اول:

اطمینان حاصل کنید که کفشهای باکیفیت، دارید که برای پاشنه پایتان مناسب باشد و دارای خمیدگی باشد. همینطور نیاز به استفاده از لباس زیر ورزشی خوب و دارای قابلیت تنظیم شدن دارید تا در زمان بزرگ شدن سینه تان از آن استفاده نمایید. به خاطر بسپارید که پیش، در حین و پس از دویدن به بدنتان آب کافی برسانید.

سه ماهه دوم:

همانطور که بدنتان دچار تغییر می­شود به همان شکل مرکز جاذبه و تعادل هم در بدنتان دگرگون می­شود. سعی کنید از دویدن در مسیرهای پیاده روی اجتناب کنید، زیرا که ممکن است در معرض خطر طعنه زدن قرار بگیرید، و به جای آن، به مسیرها و جاده های آسفالت بروید. از آنجایی که کودک شما در حال رشد است فشار بیشتری بر مثانه شما می­آورد، همچنین ممکن است بخواهید وضعیت توالت را در مسیر دویدن خود در نظر بگیرید. بسیاری از زنان موافق استفاده از کمربندهای بارداری برای دویدن در حین بارداری هستند.

سه ماهه سوم:

حالا زمان آن فرا رسیده است که به ندای درونیتان گوش فرا دهید. اگر احساس درد و یا ناراحتی دارید از دویدن اجتناب کنید.

ممکن است راه رفتن کوتاه در این سه ماهه جذابیت داشته باشد. به دلیل اینکه فشار کمتری به مفاصل و گردش خون وارد می کند.

برای در امان ماندن از اثرات منفی تمارینات ورزشی، از یوگا در پیش از زایمان بهره ببرید. برای آمادگی بدن در تولد کودکتان تمارین را انجام دهید.

و از آنجاییکه وقت اضافی حین انجام این تمارین دارید چرا به قسمت مولد اسم کودک در سایت ما سر نمی زنید؟ گمان می کنیم برایتان الهام بخش باشد.

بارداری به طور متوسط تا ​​۴۰ هفته از روز اول از آخرین دوره طبیعی قاعدگی طول می­کشد. اکثرپزشکان و ماماها از محاسبه بارداری هفتگی به جای ماهیانه استفاده می کنند، زیرا این موضوع ویژه ای است.

  • در حین انجام تمرینات نوشیدن آب کافی و رفتن به دستشویی را فراموش نکنید!
  • برای اجتناب از گرم شدن بیش از حد از لباس های راحت و مناسب استفاده کنید. زیرا در طول بارداری بیش از مواقع دیگر احساس گرما خواهید کرد.
  • سطحی که بر روی آن تمرین می کنید نیز دارای اهمیت بسیار زیادی است. برای ایمنی بیشتر سعی کنید تنها در مسیرهای صاف و مسطح به دویدن بپردازید.
  • سعی کنید تمرینات را در مسیری دایره وار و در نزدیکی منزل انجام دهید.
  • به این ترتیب در صورت احساس خستگی مفرط می توانید به راحتی با یک پیاده روی سبک به سمت منزل خود بازگردید.

دویدن دربارداری

علائم خطرناک بعد از دویدن در بارداری

  • خونریزی واژینال
  • نگی نفس
  • سرگیجه یا از هوش رفتن
  • سردرد
  • درد قفسه سینه
  • ضعف عضلانی
  • گرفتگی یا تورم ماهیچه پشت ساق پا که می تواند نشانه لخته شدن خون باشد.
  • کاهش حرکات جنین
  • ترشح واژن

جایگزین‌های سالم دویدن در دوران بارداری اگر متوجه شوید که دویدن در طول بارداری برای شما مناسب نیست؛ می توانید بسیاری از تمرینات دیگر را انجام دهید. در این زمینه اغلب پیاده روی توصیه می شود؛

زیرا فشار کمی به شما وارد می کند و خطر ابتلا به مشکلات کمر و شکم پایین است. شنا یکی دیگر از ورزش های پیشنهاد شده است؛ زیرا می تواند شما را از احساس فشار وزنی روی مفاصل و پشت، خلاص کند و باعث کاهش درد در این نواحی شود.

همچنین در مراکز تناسب اندام ممکن است کلاس های ورزشی مخصوص برای بارداری طراحی شده باشد؛ ورزش هایی مانند یوگای قبل از زایمان یا ایروبیک گام، که جایگزینی برای راه رفتن است، می تواند شما را بدون خستگی و خطر، در دوران بارداری از نظر بدنی فعال نگه دارد.

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

جهت تماس کلیک کنید