ماماطب
مامایی یک حرفه تکاملی‌ست!

نشانی مطب:
تهران، بلوار ایت الله کاشانی، جنب بانک آینده، ساختمان آپادانا، طبقه ۵ جنوبی، واحد ۲۶
روزهای زوج از ساعت ۱۶ الی ۱۹
تلفن تماس: ۰۲۱۴۴۱۲۲۱۶۰

تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی | هوش جنین

تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش :جنین نمی دانید هنگام بارداری چه بخوریم؟ در اینجا سالم ترین رژیم بارداری برای تغذیه جنین  و شما در طول دوران بارداری ، شیردهی و پس از آن وجود دارد.

بسیاری از خانم ها به دنبال آن رژیم غذایی کامل بارداری هستند.

اما اطلاعات بسیار متناقضی در آنجا وجود دارد.

  • بیشتر گیاهان بخورید.
  • مقدار زیادی پروتئین میل کنید.
  • نمک نخورید.
  • نمک بخورید
  • ماهی بخورید.
  • ماهی از نظر آلاینده ها بسیار زیاد است.

یک رسم قدیمی “برای دو نفر غذا بخورد” اما برای بیشتر افراد ، دو برابر کردن کالری آنها سالم و حتی قابل انجام نیست! افزایش بیش از حد وزن در دوران بارداری می تواند خطرات فشار خون بالا ، دیابت حاملگی و حتی پره اکلامپسی را افزایش دهد.

خوردن رژیم غذایی مناسب بارداری ممکن است برای مادرانی که با بوی شدید مبارزه می کنند و طعم و مزه های بی نظمی یا ناهنجاری ها را به همراه دارد چالش برانگیز باشد. وقتی غذاهای تازه و سالم را به منوی بارداری خود اضافه می کنید ، حتی باید غذاهای ناسالم و ناخواسته را نیز از آن حذف کنید. 

همچنین غذاهای خاصی وجود دارد که برای بارداری ناسالم محسوب می شوند.تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

تغذيه بارداری در  سه ­ماهه اول و سه­ ماهه دوم و سه­ ماهه سوم چیست؟تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

آيا شما بارداريد؟ تبريک ميگوييم. حالا احتمالا سوالات زيادي درباره اين دوره مهم در زندگي داريد بخصوص در ارتباط با تنظيم عادات غذايي.

 در اين جا ما توصيه­های عمومي را در ارتباط با مواد غذايي کافی در طي بارداری ارائه ميدهيم:

نکته کليدي متوازن نگه داشتن رژيم غذايي­ست در مراحل مختلف بارداري شما ميتوانيد در گروه­هاي مختلفي از محصولات بر اساس نيازهاي نوزادتان تمرکز داشته باشيد.

آن­چه که در اين­جا از اهميت بيشتري برخوردار است اين است که شما بايستي درک کنيد که حالا زمان خوبي براي کم کردن وزن و يا محدود کردن افزايش وزن­تان نيست.

تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

کاهش دريافت مواد غذايي ارزشمند(آهن فوليک اسيد و امگا۳ و غيره) ويتامين­ها و مواد معدني ميتواند تاثيرات منفي بر رشد نوزاد شما و وضعيت سلامت او اثر بگذارد.

اگر تصميم بگيريد تا تغذيه بهتري داشته باشيد و پروتئين و غلات و حبوبات  چربي­هاي ارزشمند سبزيجات و ميوه­ها را در رژيم غذايي خود شامل کنيد شروع خوبي در زندگي به فرزندتان اعطاء کرده­ايد.

سه باور غلط درباره تغذیه دوران بارداری

باور غلط شماره ۱: شما بايستي براي دو نفر غذا بخوريد

حقيقت: از لحاظ منطقي افزايش ميزان مواد غذايي ضروري­ست با اين حال شما تنها بايستي ۳۰۰ کيلوکالري بيشتر به صورت روزانه در سه­ماهه دوم و سوم نياز داريد.

تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

اين عدد ممکن است بر اساس سبک زندگي و فعاليت فيزيکي شما متفاوت باشد

توجه به کيفيت محصولات و توازن مواد غذايي( پروتئين و چربي و کربوهيدارت ويتامين مواد معدني و عناصر ضروري کمياب) و نه فقط ميزان کالري دريافتي حائز اهميت است سعي کنيد از کالري­هاي تهي در مواد غذايي پردازش يافته و همچنين فست­فودها خودداري کنيد.

باور غلط شماره ۲: ميزان کم افزايش وزن بارداري زايمان را تسهيل مي­بخشد.

حقيقت: اگر مادر به اندازه کافي در طي دوران بارداري افزايش وزن نداشته باشد ممکن است خطراتي مانند تولد زودرس براي نوزاد ايجاد شود در طي دوره بارداري افزايش وزن بهينه بين ۱۸ تا ۳۰ پوند (۸ تا ۱۴ کيلوگرم) ميباشد.

باور غلط شماره ۳: يک خانم باردار سالم با ناراحتي و بيماري در اين دوران روبرو نخواهد شد

حقيقت: تهوع ضعف سوزش معده کمردرد و يبوست براي بسياري از زنان باردار شايع است و اغلب به سبک زندگي نيز مرتبط نميباشد با اين وجود زنان بارداري که رژيم غذايي سالمي در پيش گيرند از خوردن قند و چربي بيش از اندازه جلوگيري کنند و ميزان بالاي آب بنوشند و تمرين فيزيک داشته باشند ميتوانند به شکل قابل­توجهي اين علايم نامطلوب را کاهش دهند.

سه ماهه اول بارداری تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

تبریک می گویم ! شما در حال رشد یک انسان خدایی در بدن خود هستید! شما باور نکردنی هستید! و احتمالاً خیلی گرسنه هستید. 

. شما در اینجا امن هستید اما گوشت خام را نخورید .  نگران نباشید ، چیزهای شگفت انگیز و مغذی زیادی وجود دارد که می توانید بخورید.

وقتی اولین بار متوجه شدید که باردار هستید ، شما چیزی نخواهید خورد جز پروتئین با بالاترین کیفیت و از قند و غذای بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. شما در حال تبدیل شدن به گلی درخشان از زندگی سبز براق هستید.

تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

بنابراین آنچه را که برای نیازهای صبحانه سه ماهه اول خود نیازدارید وجود دارد:تغذیه مناسب دوران بارداری زیبایی هوش

  • شیر 
  • هندوانه این کار باعث می شود احساس سلامتی و آبرسانی بسیار خوبی داشته باشید. 
  • کلوچه ، کروسانت  ، یک باگت ، هر چیز دیگری با کربوهیدرات زیادی.
تغذیه دوران بارداری برای زیبایی نوزاد ?

• سیب در زیبایی کودک بسیار موثر است و نقش زیادی ایفا می کند.
• خوردن خربزه در بارداری باعث زیبایی جنین می شود.
• مصرف آب آناناس به همراه یک قاشق عسل در بارداری برای زیبایی، نظافت و شادابی پوست جنین و مادر مفید است.
• برای زیباتر شدن چشم های کودک می توانید بادیان و رازیان را مصرف نمایید.
• برای افزایش خون مادران باردار کاسنی بخورند. زیرا افزایش خون موجب داشتن فرزندی زیبا می شود.
• خوردن گلابی توسط پدر قبل از تصمیم بارداری و لقاح باعث زیبایی جنین می شود.
• مصرف رب انار در بارداری علاوه بر زیبایی نوزاد موجب از بین بردن ویار مادر نیز می شود.
• مصرف انجیر و شنبلیله از ریزش مو جلوگیری می کند و سبب افزایش مو می شود.
• مصرف میوه به در دوران بارداری نیز بسیار مفید است و موجب خوش آب و رنگ شدن کودک می شود، همچنین به توانایی آن را دارد که ویار زنان را از بین ببرد.
• خوردن عسل به زنان باردار توصیه می شود، زیرا این ماده غذایی با ارزش دارای آهن، کلسیم، سدیم، فسفر، منگنز، قند و پتاسیم است.
• برای داشتن فرزند نیکو و زیبا شیر بنوشید.
• خوردن توت فرنگی و هلو در زیبای کودک و شادابی پوست زن باردار تاثیر دارد.

تغذیه دوران بارداری سه ماهه دوم چیست؟

این روزهای جلال است. این در شرایطی است که خوردن غذا واقعا خوب می شود. شما با یک کودک چلپ چلوپ می کنید ، می درخشید .
سه ماهه دوم زمانی است که شما می توانید ترکیبات عجیب و غریبی از غذاهای مانند سوسیس بوقلمون غوطه ور در نوتلا را تجربه کنید .
ساندویچ بیکن ، تخم مرغ و پنیر را روی یک شیرینی میل کنید. و می دانید ، تخم مرغ پروتئین دارد ، پنیر لبنیات دارد ، بنابراین ، بله ، برای تغذیه جنین خود اساساً یک چیز فوق العاده سالم است.
• پنکیک با بیشتر کره و شربت و یک طرف میوه. شما برای شستن تمام تخم مرغ ها به چیزی شیرین نیاز دارید. و نوزادان عاشق چیزهای شیرین هستند.
• شکلات داغ با خامه اضافی. اما تقریباً هر روز به شکلات داغ نیاز دارید / می خواهید. فقط به یاد داشته باشید این شما نیستید که خواستار آن شکلات هستید. این جنین است که حریص است.

تغذیه دوران بارداری سه ماهه سوم چیست؟

این احتمالاً بدترین زمان بارداری است زیرا عرق می کنید ، بزرگ هستید ، خارش دارید و بسیار دور هستید. شما دیگر نمی توانید قلاب های کمربند خود را ببینید (هم خوب است و هم بد) ، و نمی توانید بدون کمک جرثقیل یا فرد مسلح از روی نیمکت بلند شوید. شما همیشه گرسنه هستید .
به همین دلیل در این سه ماهه خوردن یک صبحانه دلچسب و در عین حال سبک حاوی:
• یک تخم مرغ آب پز سفت
• دو تکه نان تست شده در کره بادام زمینی و ژله خرد شده همچنین ، کره بادام زمینی سالم است ،
• مصرف شیر و لبنیات ۳ واحد در روز برای خانم های باردار از نوع کم چرب توصیه می شود. این ۳ واحد می تواند ۳ لیوان شیر یا ۳ کاسه ماست یا هر دوی آنها باشد.
• مصرف گوشت ماهی حداقل ۲ بار در هفته، مصرف روزانه ۱ تا ۲ عدد گردو اگر می خواهند فرزندشان ضریب هوشی بالایی داشته باشد، مصرف کنجد که هم کلسیم را تامین می کند و هم امگا۳ بالایی دارد و هم روی ضریب هوشی کودک تاثیر می گذارد، توصیه می شود. در نهایت مصرف چربی های جامد و چربی های حیوانی را باید کاهش داد و در عوض مصرف روغن های مایع گیاهی به ویژه روغن کانولا که امگا۳ زیادی دارد را باید بالا برد.
• مصرف میوه و سبزی نارنجی به ویژه هویج و زردآلو به خاطر بتاکاروتنی که به ویتامین A تبدیل می شود بسیار توصیه شده زیرا روی رشد جنین و سلامت آن تاثیر می گذارد.

تغذیه دوران بارداری برای هوش جنین چیست؟

• انجیر
• خربزه
• انار
• پرتقال
• گیلاس
• آلبالو
• توت فرنگی
• تمشک برای رشد جنین بسیار مفید هستند.
• بروکلی
• هویج
• نخود فرنگی
• کاهو
• شنبلیله
• ریحان هستند.
• گوشت سفید
• حبوبات
• تخم‌مرغ
• آجیل‌ها
• و در لبنیات یافت می‌شود.
• گوشت
• ماهی
• محصولات لبنی
• آجیل ها
• گوشت قرمز
• حبوبات
• سبزیجاتی مانند اسفناج حاوی آهن هستند.

در هنگام بارداری چه غذایی بخوریم؟

منابع عالی پروتئین عبارتند از:
• حبوبات
• ماست
• پنیر
• آجیل و دانه
• کره های گردو
• شیر
• مخمر آبجو (
• ژلاتین از مایع استخوان یا لثه ها
• و البته ، گوشتها و مرغ های مرتعی ، ماهی ها و غذاهای دریایی صید شده و تخم های ارگانیک
افزودن انواع مختلفی از منابع پروتئینی در روز شما امکان غنی تر از مواد مغذی را برای شما و نوزاد فراهم می کند.
• روغن کبد کبد (تعجب که بهترین مارک است؟ من این یکی را دوست دارم بهترین است .)
• کره ، ترجیحاً از گاوهای مرتع تغذیه می شود
• تخم مرغ ، همراه با زرده های اضافی تخم مرغ
• گوشت گاو تازه یا گوسفند
• ماهی روغنی یا شیرین
• آبگوشت
• غلات کامل را خیس کرد
• غذاهای تخمیر شده لاکتو

میوه هایی که زنان باردار نباید بخورند؟

• شنبلیله
• آنغوزه
• سیر
• نعناع
• آنجلیکا
• آناناس
• پاپایا
• لیچی
• سیب زمینی جوانه زده
• سیب وحشی
• هلو
• تخم مرغ خام و گوشت.
• پنیر نرم
• مواد غذایی کنسروی واب میوه
• آلوئه ورا
• جو
• جگر
• خربزه تلخ

ادویه های ممنوع در دوران بارداری ؟

معمولاً از ادویه جات ترشی جات در غذاها به عنوان مواد افزودنی غذایی برای غنی سازی و بهبود طعم وعده های غذایی استفاده می شود. با این حال ، برخی از ادویه جات ترشی جات وجود دارد که برای استفاده عمومی در آشپزخانه بی خطر است اما در بارداری توصیه نمی شود.
در اینجا لیستی از ادویه جات ترشی جات وجود دارد ، که بهتر است از بارداری اجتناب شود.
مادران موظف است که از گیاهان خاص مانند کوه سیاه ، دونگ کوای ، گل شور ، گل بابونه رومی و افدره دوری کنند زیرا ممکن است منجر به ایجاد شرایطی از جمله ناهنجاری های مادرزادی در نوزاد ، انقباض زودرس رحم شود.

ادویه ای که باعث سقط جنین میشود؟

• آویشن سقط کننده جنین در مادران باردار محسوب می‌شود بنابراین زنان باردار باید از مصرف آن خودداری کنند.
• دارچین
• جعفری
• دانه کنجد
• پونه
• بابونه
• زعفران
گیاهانی که برای چای یا چاشنی استفاده می شوند می توانند به مادر و جنین آسیب برساند. برخی گیاهان دارویی مانند افدره ، آنجلیکا ، کاوا کاوا ، یوهیمب ، سیاه و سفید کوهوش ، دونگ کوی ، محرک های رحمی هستند که باید در دوران بارداری از مصرف آنها به طور کامل جلوگیری کرد.

برای سقط جنین چی بخورم؟

Comfrey ، گردو سیاه ، آبشارهای گشنیز ، شنبلیله ، اکیناسه ، طلای سیاه ، اسب دریایی ، ریشه شیرین بیان ، اره کف دست ، سنا ، motherwort ، زگیل St.John ، جفت چوپان ، کیف پول چوپان ، کرم چوب ، tansy و uva ursi ممکن است منجر به سقط جنین شود.
گیاهان دیگری که برای استفاده یا مصرف آنها ناامن هستند ، آلوئه ، جینسنگ و گل پامچال عصرانه هستند. قبل از مصرف زیاد گزنه ، قاصدک یا چای بابونه نیز باید با پزشک متخصص خود مشورت کنید

برای عضویت در خبرنامه ماماطب آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید!

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Call Now Buttonرزرو نوبت مطب تماس بگیرید!